Hrăniți dieta săptămânii precedente
Pentru a finaliza sesiunile de antrenament este esențial să ai grijă de dietă și nimic mai bun decât să începi în zilele anterioare
18 septembrie 2013 (00:00 CET)
Mâncare: dieta săptămânii precedente
Nu vă deranjați să încercați să vă întoarceți ceea ce nu ați făcut deja. Gata cu fundalul, gata cu seriile. Aceasta este apa trecută, după cum se spune. Desigur, ne referim la săptămâna în care se află marșul sau testul pe care l-ați indicat cu interes special și cufundat în perioada competițională. Despre ce este vorba este să ajungi odihnit în acea zi.
În cazul în care la sfârșitul săptămânii aveți un alt test, dar este în cadrul pregătirii specifice, vă faceți treaba. Și dacă trebuie să antrenezi calitatea trenului de calitate. Dacă încercați să vă salvați puterea pentru a ajunge bine la weekend, efectul pozitiv al antrenamentului poate fi mai mic. De multe ori, acea oboseală pe care o vei simți când vei ajunge la linia de start pentru că în timpul săptămânii te-ai antrenat cu intensitate, va ieși mai târziu ... dar într-un mod pozitiv. Desigur, trebuie să respectați timpii de recuperare.
Pentru a crește în mod corespunzător depozitele de glicogen la nivelul mușchilor, este esențial să urmați instrucțiuni nutriționale adecvate și, în special, la sfârșitul antrenamentelor de calitate. Efectele succesive de supercompensare la care a fost supus corpul tău îți vor crește capacitatea de stocare a glicogenului și, în cele din urmă, vor alimenta.
Deoarece te trezești dimineața, ar trebui să bei apă cu moderare, pentru a te hidrata corect și pentru a te asigura că carbohidrații sunt depozitați în mod convenabil odată ce au fost transformați în glicogen.
Un mușchi slab antrenat are depozite mai mici și, de asemenea, îi salvează mult mai rău.
Totul este să lovești pistolul de pornire cu mult glicogen în mușchi. Sfatul meu este că, înainte de a urma liniile directoare pentru o supraîncărcare cu glicogen, testați mai întâi senzațiile care pot rezulta din aceasta. Răspunsul nu este același în toate, deoarece unii cicliști se simt excesiv de balonați și suferă prea mult din cauza picioarelor grele. Această circumstanță apare la începutul testelor din cauza cantității mari de apă stocată care a fost necesară pentru ambalarea glicogenului. Acest sentiment inconfortabil dispare odată ce „izbucnești” în sudoare.
DIETE PENTRU SUPRAÎNCĂRCAREA GLUCOGENULUI
Există în principal două strategii:
1-Dieta disociată scandinavă
2-Dieta cu suprasarcină
DIETĂ DISOCIATĂ SCANDINAVIANĂ