Hrănirea în timpul menopauzei sunt ca.
Alimentele sunt esențiale pentru o reglare hormonală adecvată. Astăzi vom vorbi despre procesul menopauzei, dar cu altă ocazie vom vorbi despre importanța alimentației bune pentru a evita dezechilibrele hormonale și pentru a preveni sindromul premenstrual și consecințele de a avea estrogeni care sunt prea mari.
- start
- Rapoarte
Cel mai bun mod de a avea o sănătate bună atunci când ajungi la menopauză este faceți o prevenire bună Și, ca și în timpul sarcinii, trebuie să ne pregătim pentru această etapă. La menopauză există o scădere a formării estrogenilor, ceea ce înseamnă că poate exista dezechilibre fizice și emoționale în corpul femeii.
La consultație întâlnesc deseori femei care vin să mă vadă pentru că de când au trecut prin menopauză s-au ingrasat si nu o pot pierde. Mi-au spus că înainte, când s-au îngrășat, au făcut puțină dietă și și-au recuperat silueta cu ușurință. Un motiv pentru aceasta este că în timpul menopauzei există o schimbare de la țesutul muscular la țesutul adipos, iar țesutul muscular este mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că consumă mai multă energie decât grăsimile. Din acest motiv și revenind la prevenirea simptomelor menopauzei, este atât de important să aveți grijă de dietă și obiceiuri sănătoase - pe lângă practicarea unui anumit tip de activitate fizică - pentru a menține mușchii.
De asemenea, ne întâlnim cu unii simptome frecvente pe care femeile la menopauză le au adesea, precum: insomnie, bufeuri, anxietate sau depresie, mâncărime etc. De asemenea, în timpul acestor procese există o tendință de a pierde hidratarea și turgirea țesuturilor (de aceea este mai ușor să apară ridurile), pot exista și uscăciune vaginală, ochi uscați și piele uscată. Adesea, unele femei constată că colesterolul din sânge crește, le găsesc osteoporoză când fac densitometria și unele chiar dezvoltă cancer de sân.
Cum ar trebui să fie mâncarea în timpul menopauzei?
- Bogat în minerale: alge marine, legume și fructe proaspete, semințe, pește, supe de casă și supe de pește, gătit lung de leguminoase cu alge marine, sosuri cu sos tamari sau miso etc.
- Bogat în carbohidrați cu absorbție lentă: orez brun, hrișcă, leguminoase, legume dulci, fructe proaspete. Acestea vor ajuta la menținerea controlului zahărului din sânge și la evitarea necesității unei gustări dulci.
- Bogat în acizi grași esențiali: pește albastru mic (sardine, hamsii, macrou), semințe de in, ulei de in presat la rece, cânepă, semințe de floarea-soarelui și de dovleac, semințe de chia, nuci, alge etc. Elemente vitale pentru membranele celulare, deoarece mențin turgul și hidratarea.
- Bogat în fibre: cereale integrale, fructe, legume, nuci, leguminoase.
- Sarac in stimulente, cafeaua, alcoolul, zaharurile extreme (alimente dulci și îndulcite) etc. pot fi înlocuite cu infuzii mineralizante, cum ar fi ceaiul kukicha.
- Sarac in lactate si carne rosie. Conțin substanțe care favorizează procesele inflamatorii. Dacă le consumăm, acestea sunt de origine ecologică sau de iarbă și în cantități moderate.
- Trebuie sa evita să mănânci alimente care îți fură calciu din oase sau care nu favorizează absorbția acestuia, iar laptele de vacă este un exemplu în acest sens, precum și produsele rafinate.