Hrănirea în al doilea trimestru de sarcină - TodoPapás
În această a doua etapă a gestației este convenabil (cu excepția cazului în care obstetricianul indică altfel) să crești treptat aportul caloric, până la atingerea a 2.400 kcal pe zi, pentru a asigura nutrienții necesari dezvoltării și creșterii fătului.
Index
Ce trebuie consumat în al doilea trimestru de sarcină?
În aceste luni fătul trece de la aproximativ 23 de grame la 13 săptămâni la 750 de grame la 26. Acest lucru justifică faptul că necesarul de energie și nutrienți este mai mare pentru a asigura o bună dezvoltare.
Prin urmare, este necesar să creșteți dozele de proteină în 20 până la 30 g pe zi. O modalitate bună de a face acest lucru este consumând o porție puțin mai mare de pește (150 g) și un pahar de lapte în plus.
Contribuția de calciu De asemenea, ar trebui să fie mărit, va fi de la 1.200 la 1.500 mg pentru a satisface cerințele fătului, care sunt de 200 până la 300 mg pe zi. Principalele surse de calciu sunt produsele lactate (sau înlocuitorii acestora, cum ar fi băuturile fortificate din soia) și se recomandă să luați 4 porții în fiecare zi.
Nu poți rata .
Al doilea trimestru de sarcină
Bine ați venit în cel mai bun trimestru de sarcină. În această perioadă, care cuprinde între 14 și 27 de săptămâni, veți observa că aveți mai multă energie și mai puține greață ... deci, bucurați-vă!
Si deasemenea:
1 porție de lactate este echivalentă cu:
- 1 pahar de lapte
- 2 iaurturi de 125 g
- 40 g de brânză semicurată
- 80 g brânză proaspătă
- 1 pahar de băutură de soia fortificată
De asemenea, este necesar să se asigure o contribuție de fier 30 mg pe zi; chiar și uneori este necesar să se ajungă la 60 mg pe zi pentru a face față creșterii fătului și pentru a evita riscurile de anemie la mamă. Principalele surse de fier sunt: carnea, peștele, fructele de mare, ouăle, leguminoasele și, într-o măsură mai mică, legumele și fructele uscate (migdale, nuci, alune etc.). Dacă leguminoasele, legumele sau nucile sunt combinate cu alimente care conțin vitamina C, absorbția fierului este îmbunătățită. De asemenea, dacă dieta nu oferă suficient fier, medicul obstetrician va prescrie un supliment vitaminic din acest mineral.
Pe tot parcursul sarcinii este esențial să faceți un aport corect de iod și o doză semnificativă de acizi grași esențiali omega-3, mai ales DHA. Prin consumul de pește albastru de 2-3 ori pe săptămână asigurăm aportul acestor substanțe nutritive atât de importante pentru o bună dezvoltare a creierului fătului.
În această perioadă, o doză bună de Vitamina A, Esențial pentru o regenerare adecvată a țesuturilor, în special a pielii și a mucoaselor, care împreună cu o bună hidratare vor ajuta la prevenirea apariției vergeturilor. Vitamina A se găsește în produsele lactate, peștele albastru, fructele roșii portocalii (caisele, prunele, piersicile, nopțile etc.) și legumele.