Hrana în timpul sarcinii; Planificatorul tău de bebeluși
Confuzia de a mânca sănătos și variat cu o dietă hipocalorică este mai frecventă decât credem și această confuzie în timpul sarcinii nu dă rezultate bune.
Hrănirea în timpul sarcinii
Acum câteva zile am scris despre restricțiile din timpul sarcinii, despre modul în care o purtăm și despre ce putem face pentru a nu „suferi” de cele interzise. Când vorbeam despre acest subiect, mi-am amintit de o situație trăită în timpul sarcinii și de discuțiile mele ulterioare cu specialiști în nutriție.
Dieta gravidei:
Atât în prima sarcină, cât și în a doua am întâlnit o dietă care a fost inclusă în dosarul sarcinii care m-a surprins. Este adevărat că nu trebuie să mănânci pentru doi, este adevărat că trebuie să ai grijă de modalitățile de gătit și de alegerea meselor, este adevărat că nu ar trebui să mâncăm anumite alimente, dar cred că unul dintre cele mai importante baze pentru a nu simți că facem o dietă restrictivă și că nu vom suporta așa timp de nouă luni este că nu ne trimit să mâncăm ca și cum am fi bolnavi sau ar trebui să slăbim brusc (ceva care nu este recomandabil chiar și pentru a pierde în greutate) Nu știu cine a dezvoltat acea dietă, dar sunt sigur că nu s-a făcut bine.
Din experiență și după consultarea cu experți, idealul pentru dieta unei femei gravide este nu creșteți sau micșorați aportul caloric obișnuit (atâta timp cât aveți obiceiuri sănătoase și nu aveți nevoie de un control mai strict al greutății); mâncați variat, sănătos și de casă; care include în dieta sa numeroase legume, leguminoase și fructe și, într-o măsură mai mică, carne și cereale; evitați alimentele prăjite și procesate; și că țineți cont de alimentele pe care nu le puteți consuma . Pe scurt, vorbim despre aceeași recomandare că va trebui să ducem o viață sănătoasă, doar cu unele mai interzise.
A nu mânca prăjit nu înseamnă să nu te bucuri de gust, de exemplu „puiul fiert” (așa cum indică dieta pe care mi-au dat-o). Puiul la cuptor sau la grătar este mult mai gustos și nu vă dă senzația de mâncare a spitalului. Ceea ce realizăm cu o dietă foarte restrictivă este că atunci suntem lăsați purtați de „o poftă” și atacăm o brutărie. Când ne simțim mâncăruri gustoase, bine pregătite și nu ne este foame, este mult mai ușor să dureze obiceiurile alimentare sănătoase și să nu le trăim cu regret.