HMB Ce este acest supliment pentru 【2021】
În spatele inițialelor HMB se află beta-hidroxi-beta-metilbutirat, unul dintre cele mai complete suplimente în culturism și despre care avem ca obiectiv să vă spunem tot ce trebuie să știți.
În ciuda celor spuse, cariera sa a fost plină de lumini și umbre, deoarece este unul dintre suplimentele care a ridicat cea mai mare așteptare în ultimii timpuri, dar în niciun caz nu a fost lipsit de controverse.
Acest lucru se datorează rezultatelor unei serii de studii care arată o schimbare radicală a nivelului compoziției corpului, care ar fi generat un câștig de 7 kg de „țesut muscular”, pe lângă o pierdere de 5 kg de grăsime.
Ce este HMB și la ce servește?
ß-hidroxi-ß metilbutirat este un compus natural produs în timpul metabolismului l-leucina, unul dintre aminoacizii cu lanț ramificat BCAA.
Se atribuie Dr. Steven Nissen descoperirea rolului important pe care HMB îl joacă în sinteza proteinei și potențialul său de a crește forța, precum și de a reduce defalcarea musculară și timpul de recuperare.
El a fost cel care a primit brevetul pentru HMB ca supliment nutritiv. De-a lungul timpului, suplimentele HMB au devenit populare printre culturisti în scopul susține construcția musculară, cu rezultate imbatabile. Acest lucru nu este un obstacol pentru mulți oameni care nu știu cum funcționează HMB și rolul pe care îl joacă în organism.
Știați că HMB este produs în mod natural de propriul nostru organism prin metabolismul aminoacidului esențial leucina?
De ce să o iei?
În momentul în care suferim leziuni musculare, HMB va avea originea, deoarece obiectivul său principal este să atenuează țesutul muscular. Acesta este motivul pentru care este necesar să provocăm un stres sau un stimul în corpul nostru prin antrenament ca metodă principală de modulare a obiectivului care trebuie atins, fiind atunci când acest supliment găsește o potrivire.
Prin urmare, o vom cataloga în grupul de suplimente orientată spre recuperare și anti-catabolică, în principal, ceea ce ar putea duce la o fază ulterioară a anabolismului.
Se bazează pe faptul că organismul acționează ca un mecanism de reglementare și, prin urmare, tinde să o facă echilibrează homeostazia. Din acest motiv, va reacționa prin adaptările corespunzătoare derivate din stimulul produs.
5 Avantajele HMB
Utilizate pe scară largă de sportivi și culturisti, beneficiile HMB sunt nenumărate, deși vom face o compilație a principalelor:
1. Stimulează sinteza proteinelor
HMB crește masa musculară, prevenind catabolismul, cu variază echilibrul sintezei proteinelor, care înclină echilibrul în favoarea mușchilor. În momentul în care sinteza proteinelor este egală cu defalcarea proteinelor, nu există câștig net în proteinele musculare.
Acest lucru este relevant în raportul întreținerii/creșterii forței. HMB contribuie la creșterea proteinelor musculare prin două mecanisme:
- Scade descompunerea proteinelor care provoacă antrenamente grele la nivel molecular prin intermediul perturbarea proteolizei (procesul natural de descompunere a țesutului muscular produs după o activitate fizică intensă, cum ar fi ridicarea sarcinilor sau a greutății) prin calea proteolitică ubiquitin-proteazom, enzima proteolitică responsabilă de descompunerea proteinelor musculare
- Este metabolismul leucinei, care alcătuiesc BCAA, s, în măsura în care s-a demonstrat că stimulează sinteza proteinelor prin intermediul mTOR/p70S6k, un proces fiziologic care vizează producerea unui semnal hormonal care stimulează cadrul pentru începutul sintezei proteinelor
S-a demonstrat că, după trei săptămâni de supliment de HMB combinat cu antrenamentul cu greutăți, chiar și persoanele neinstruite au reușit creșteți masa slabă cu 300% comparativ cu grupul nesuplimentat (Nissen et al, 1996a). O constatare care a fost susținută și de alți cercetători (Gallagher și colab., 2000; Jowko, 2001).
2. Ajută la pierderea grăsimii corporale
În toate studiile menționate anterior, în care a existat prezența câștigurilor slabe, pierderea de grăsime produsă prin suplimentarea cu HMB sa dovedit a fi mai mare în comparație cu grupurile care nu au fost suplimentate.
La aceasta trebuie adăugat că subiecții care au avut colesterol ridicat au beneficiat de o reducerea LDL sau „colesterolului rău” și a colesterolului total, ca o consecință a suplimentării cu HMB (Nissen, 2000).
3. Accelerează perioada de recuperare musculară
Beta-hidroxi-beta-metilbutiratul reduce leziunile musculare asociate exercițiului, scurtarea timpului de recuperare între zile de antrenament. Și este acela, cine nu acuză efectele unui antrenament intens a doua zi?
Cu toate acestea, HMB ajută la reducerea leziunilor musculare în timpul exercițiilor intense, reducând defalcarea proteinelor la minimum.
Degradare mai mică a proteinelor înseamnă stabilitate crescută a celulelor musculare și mai puține leziuni ale membranei, O astfel de reducere a deteriorării celulelor musculare este măsurată printr-o reducere a markerilor de deteriorare a mușchilor, cum ar fi creatina fosfokinază (CPK) în fluxul sanguin.
4. Creșteți puterea
Unul dintre avantajele utilizării HMB ar fi să maximizează câștigurile de forță. Nu este surprinzător, o meta-analiză a studiilor de antrenament de rezistență cu suplimente de HMB arată rezultate pozitive în creșterea puterii. De fapt, studiile au arătat creșteri atât la bărbații instruiți, cât și la cei neinstruiți, dar și la femei, copii și vârstnici.
În timp ce amploarea efectului variază în funcție de intensitatea antrenamentului și de populația studiată, efectul general nu a fost pus la îndoială (Nissen și Sharp, J. Applied Physiol. 94: 651-659, 2003).
5. Creșteți VO2 max și rezistența
Suplimentul care ne privește îmbunătățește performanța aerobă la sportivii de anduranță, precum bicicliști, alergători sau triatleti, circumstanță care, la rândul său, îmbunătățește nivelul de antrenament.
Se poate afirma că HMB crește consumul maxim de oxigen (VO2 Max) și îmbunătățește punctul de compensare respiratorie (RCP). De asemenea, pare să reducă aciditatea metabolică, iar cercetările arată că ajută sportivii să tolereze activitatea de intensitate mare pentru perioade lungi de timp.