HIIT, LISS
Abonați-vă la Vitónica
În ultima noastră postare am vorbit despre diferitele tipuri de antrenament cardio, specific de HIIT și LISS. Două modalități bine diferențiate în funcție de obiectivele noastre personale.
Sunt, fără îndoială, cele mai populare și mai cunoscute antrenamente cardiovasculare, deși nu sunt singurele. Avem HIIT, LISS. Dar antrenamentul MISS? Vă spunem mai multe despre această a treia formă de antrenament cardiovascular.
Ce știam până acum
Revizuind ceea ce am discutat zilele trecute, am ajuns la concluzia că instruirea HIIT este despre o varietate de cardio destul de solicitant unde intervalele de intensitate conduc la vârfuri de efort neadecvate pentru fizicienii începători.
Beneficiul HIIT a fost în arderea ridicată a grăsimilor (superioară și prelungită față de cea a altor antrenamente aerobe) și conservarea masei musculare, avantaj care este un punct interesant în etapele de definire.
Pe de altă parte, am comentat eficiența LISS, instruirea intensitate scăzută mult mai puțin solicitant și agresiv, dar foarte recomandat pentru persoanele care încep cu cardio sau au probleme cu supraponderalitatea.
Dar ce este MISS?
MISS (stare stabilă de intensitate medie)
Dacă îi traducem acronimele direct: Stare stabilă de intensitate medie. După cum putem deduce din numele său, este un antrenament aerob de intensitate medie prelungită, peste cel al LISS pe care l-am discutat în postarea anterioară.
În timp ce LISS ar implica antrenamente la intensitate redusă, fie că mergeți pe jos sau cu bicicleta staționară, de exemplu, MISS ar implica o intensitate moderată, dar mai mare. Mergeți să alergați într-un ritm bun, dar fără a face intervale puternice, în mod constant.