HIIT este pentru toată lumea Poate că nu este pentru tine

Ne reamintim că metodologia HIIT se bazează pe vârfuri de efort de intensitate mare (mai mare de 90% din ritmul cardiac maxim sau HRM) și pe durata scurtă combinată cu perioade de recuperare de aproximativ 60% din HRM. Răspundem la întrebarea: este HIIT pentru toată lumea?

hiit

Absolut nu: HIIT nu este pentru toată lumea și nu trebuie să facem greșeala de a o recomanda ușor. HIIT este un tip de antrenament foarte eficient, dar și foarte solicitant: a merge până la 90% sau mai mult din FCM-ul nostru nu este ușor și, mai presus de toate, nu este recomandat tuturor. Unele cazuri în care HIIT nu este cea mai bună idee sunt:

Persoanele sedentare care încep să exercite: Dacă nu ați sărit niciodată într-o piscină, ați începe prin antrenarea unui flip dublu spate? Ei bine, același lucru cu HIIT. Începeți cu un protocol general de fitness și nu treceți la HIIT până nu aveți unul. fitness de bază, atât musculară, cât și cardiovasculară.

Persoanele obeze sau supraponderale: HIIT implică exerciții aerobice de mare intensitate, cum ar fi alergarea. Articulațiile pot fi compromise Confruntat cu un efort de acest tip, dacă greutatea noastră corporală este cu mult peste ceea ce ar fi de dorit. Mai bine slăbiți mai întâi și terminați treaba cu HIIT mai târziu.