Hiit Aceasta va fi noua ta rutină de ardere a grăsimilor în cel mai scurt timp
Dacă există un lucru pe care toți antrenorii personali sunt de acord când li se cere, este că cel mai bun antrenament de slăbit este combinarea exercițiilor de intensitate ridicată cu perioade scurte de recuperare. Adică ce în argoul de fitness este cunoscut ca metoda HIIT (pentru acronimul său în engleză, High Intensity Interval Training). Dar ce anume face?
Rutina „HIIT” pentru a spune adio flacidității și grăsimilor
Deși nu este o modalitate nouă în niciun caz (își are originea la începutul secolului al XX-lea), acest tip de antrenament a evoluat și în ultimii ani s-a bucurat de o mare popularitate în săli de sport, deoarece este un antrenament care nu necesită mult timp, precum și extrem de eficient pentru pierderea în greutate. Potrivit experților, efectul său de „ardere a grăsimilor” continuă să acționeze în corpul nostru până la 48 de ore după antrenament!
Dar, fii atent, poate fi și un exercițiu foarte solicitant, așa că cheia este să îl adaptăm la posibilitățile noastre. Dacă nu le-ai mai pus în practică până acum, iată-te o rutină de bază pentru a începe creșterea ritmului cardiac în doar 20 de minute, propusă de Javier González, expert și director al JG Fitness Coaching.
Exercitiul 1
- Salt peste (20 de secunde). Este un exercițiu de bază, pe care îl putem face oriunde și fără niciun echipament. Scopul este creșterea ritmului cardiac.
- Odihnă (10 secunde)
Exercițiul 2
- Jumping Jacks (20 de secunde). Un exercițiu de coordonare, sărituri și muncă aerobă.