HIIT 100s îți răspândește fizicul în 6 săptămâni Forța musculară
Obțineți un blitz de ardere a grăsimilor cu acest program de antrenament „M&F” dur și slab.
Dacă am avea un dolar pentru fiecare persoană bine intenționată care și-a concentrat eforturile de ardere a grăsimilor pe sesiuni cardio de intensitate mică până la moderată, am putea face din Fort Knox refugiul nostru de vară. Această atitudine „Încerc să slăbesc, așa că fac doar cardio” a devenit o epidemie, deoarece oamenii pierd nenumărate ore pe mașini eliptice, benzi de alergare și biciclete staționare, cu foarte puțin de dovedit. Rezultatele pe care le caută, desigur, sunt absul plăcii de spălare și un corp general mai subțire, cel mai bine obținut prin ridicarea de intensitate ridicată la volume apreciabile.
Intră în HIIT 100s, cel mai eficient program de până acum al M & F pentru a elimina grăsimea corpului încăpățânat într-o perioadă scurtă de timp. Rămâneți cu următoarele antrenamente timp de șase săptămâni, păstrând în același timp dieta curată, iar acel corp mărunțit pe care nu l-ați putea realiza niciodată prin sesiuni cardio nesfârșite va fi al vostru foarte curând.
MARI HIITS
Probabil că sunteți familiarizat cu antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Când vine vorba de cardio, HIIT este cu siguranță cel mai bun mod de a pierde grăsimea corporală, în măsura în care nu există literalmente niciun motiv pentru a urca pe o bandă de alergat și a alerga într-un ritm constant timp de 30 de minute sau mai mult, cu excepția cazului în care un atlet de rezistență. Și dacă citiți această revistă, probabil că nu doriți fizicul unui maratonist.
Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu HIIT, acest lucru implică intervale de exerciții de intensitate ridicată (cum ar fi alergarea la 90 la sută din ritmul cardiac maxim) urmate de intensitate scăzută (mers pe jos într-un ritm moderat) sau odihnă complet. Acest lucru este în contrast puternic cu cardio-ul tipic la starea de echilibru pe care majoritatea oamenilor îl fac la o intensitate moderată, cum ar fi mersul pe bandă cu o viteză de 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim. HIIT a fost inițial dezvoltat de antrenori sportivi pentru a pregăti alergători, dar a fost trecut în industria fitnessului datorită beneficiilor sale de ardere a grăsimilor confirmate de multe ori în studiile științifice. Multe dintre aceste studii au constatat că subiecții care au efectuat HIIT au ars semnificativ mai multe grăsimi corporale și, în mai puțin timp, decât cei care au făcut programe cardio în stare de echilibru.
Principalul motiv pentru care HIIT funcționează atât de bine pentru pierderea grăsimii corporale se datorează arderii crescute de calorii (sau EPOC, absorbția excesivă de oxigen după exerciții) care persistă după terminarea antrenamentului. Cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii și mai multe grăsimi corporale în timp ce stai în jur, fără să faci nimic. Pe lângă această creștere a metabolismului în repaus, HIIT este eficient în îmbunătățirea mecanismelor din celulele musculare care promovează arderea grăsimilor și depozitarea grăsimilor tari.
VOLUM 100
Când majoritatea oamenilor se gândesc la HIIT, ei cred că este aplicabil doar pentru cardio, dar poate fi folosit și la antrenamentele cu greutăți. La urma urmei, antrenamentul cu greutăți în sine este o formă de HIIT - faci un set cu tot efortul, te odihnești, apoi faci un alt set, te odihnești și repeti. Cu toate acestea, odihna timp de două până la trei minute între seturi este prea lungă pentru ca o sesiune de antrenament să fie considerată o formă eficientă de HIIT. Dar tot ce trebuie să faceți este să vă scurtați perioadele de odihnă și faceți un fel de HIIT pentru arderea grăsimilor.
Pentru acest program HIIT 100s, am combinat HIIT nu numai cu greutăți, ci și cu două tehnici foarte populare, intense și eficiente de antrenament cu greutăți: German Volume Training (GVT) și antrenamentul Sute. Cu GVT, cunoscut și sub numele de 10x10, faceți 10 seturi de 10 repetări într-un exercițiu dat. Sute, după cum sugerează și numele, implică efectuarea de seturi de 100 de repetări.