Hidratare în sport; înainte, în timpul și după exerciții
Există multe mituri în jurul hidratării în sport, astăzi vă oferim toate sfaturile despre cum să vă hidratați bine înainte, în timpul și după exerciții!
Dacă nu te hidratezi corect, înghițiturile tale pot strica petrecerea pentru bunăstarea ta.
Știm teoria notei, nu? Așadar, nu vă vom repeta pentru a șaptea oară cât de esențial este acest element pentru viața noastră, amintiți-vă 50-60% din greutatea corporală este apă!, de aceea este esențială bea între 2 și 2,5 litri pe zi.
Psst, psst, dacă doriți să faceți o recenzie și să descoperiți opt beneficii ale apei, Nutriționistul nostru Laura Rojas v-a explicat deja numeroasele motive pentru care ar trebui să beți apă. Observație: te va face să mergi direct să îmbrățișezi cea mai apropiată sticlă.
Până acum totul este sub control.
Problema apare atunci când vrem să punem în practică această teorie, mai ales când sportul intră în joc.
Aha, atunci sunt întrebări precum cât datorez bea înainte de a face mișcare?, Da pe parcursul practică sportivă? băuturi izotonice, ce sunt și, mai presus de toate, are corpul meu cu adevărat nevoie de ele? ... și așa mai departe până când suntem cufundați într-o mare de îndoieli!
Dar nu vă panicați, am compilat cele mai populare mituri și adevăruri pentru dvs. face din apă cel mai bun aliat al tău, Gata să mănânce - și să bea - lumea?
6 adevăruri și 2 minciuni care vor schimba modul în care te hidratezi pentru totdeauna (mai ales când faci mișcare!)
1. Când faci sport, hidratarea este foarte (foarte!) Importantă
Dacă îți porți pantofii sport mai în ultima vreme, bravo, continuă-l! da, întradevăr, ar trebui să acordați o atenție specială cantității de apă pe care o beți.
Oprește-te să te gândești o clipă și încercați să calculați cantitatea de apă pe care o pierdeți în timpul unei zile obișnuite. Ai inteles? Drept complicat?
Jesús Román, secretar general al Comitetului științific al Institutului pentru Cercetarea Apelor și Sănătății (IIAS), are soluția:Apa pe care o eliminăm prin nevoile noastre fiziologice (cum ar fi transpirația, urina, fecalele, respirația ...) poate ajunge la 2,5 litri”. Ia-o, aproape nimic ...!
Ei bine, acum imaginați-vă numărul acelor zile în care dați totul în sala de gimnastică, pe pistă sau într-o sesiune de bikram yoga.
În fiecare zi, transpirăm! și, oricât de mult îți place să spui că „Nu transpir, strălucesc!”, atunci când faci mișcare, pe măsură ce transpirația crește, Indiferent de sex, vârstă, stare fizică sau litrii de deodorant pe care îi folosiți!
Și este că ne amintim că vorbim despre mecanismul pe care trebuie să-l facă corpul reglați-vă temperatura. Cu alte cuvinte, și oricât de mult ne poate părea escatologic, Sudoarea ne salvează viețile! ochi! Această afirmație nu poate servi drept justificare pentru dorința de a împărtăși cu mândrie mirosul corpului (înțeles, vecinul celui de-al cincilea?).
2. Dacă nu mi-e sete, nu trebuie să beau
Fals! Cu fiecare picătură de transpirația electroliților se pierde (sodiu, clor, potasiu ...), minerale (magneziu, calciu, fier, zinc ...) și altele lichide esențiale care ne permit să ne menținem funcțiile corporale.
Asa de în timpul sportului este crucial să compensați această uzură înainte de prima semne de deshidratare.
Ia notă, pentru că vorbim despre ceva foarte grav, după cum explică Román, la început se pot manifesta simptome precum stare de rău, oboseală, pierderea poftei de mâncare și dureri de cap. În mod eficient! Nu sună deloc bine.
Dar dacă ignorăm aceste semne și pierdem între 9 și 11% din procentul de apă din corp, putem suferi ”spasme musculare, confuzie mintală și dificultăți de vorbire, probleme de echilibru… ”, Avertizează expertul.
Dar nu se termină aici, pentru că, dacă adăugăm la toate acestea creșterea ritmului cardiac și a temperaturii corpului,deshidratarea poate duce chiar la moarte!
Concluzie: Nu așteptați să vă simțiți sete, anticipează și menține nivelurile hidrice ale organismului tău. Fă-ți bunăstarea să curgă!
3. Urina este un indicator al nivelului meu de hidratare
La fel este! De fapt, există mulți experți care, când se confruntă cu întrebarea de un milion de dolari, „Câți litri de apă trebuie să beți pe zi pentru a menține echilibrul apei?” Ei răspund trimitându-vă la baie, la propriu!
„Este foarte dificil să spui un număr specific de litri, deoarece este foarte variabil, depinde de mulți factori (cum ar fi cantitatea de activitate fizică desfășurată, de exemplu). De aceea am întotdeauna Vă recomandăm să vă uitați la culoarea urinei, cu cât este mai transparentă, cu atât mai bine!”Exclamă Roger Vilageliu, dietetician - nutriționist sportiv de la Menja sà.