Gustări sănătoase la miezul nopții; Ana
A mânca ceea ce vrei fără control aduce doar probleme de greutate. Dar du-te și fără să mănânci. Soluția este de a combina micul dejun cu o gustare care dă energie și potolește foamea oferind doar caloriile potrivite
26 noiembrie 2015, 09:58
În Spania se numește al doilea mic dejun sau micul dejun. În Columbia sau Chile, „las onces” pentru ora în care se ia de obicei. În Irlanda se numește „elevenses” („unsprezece” înseamnă și „o dată” în engleză). În orice caz, experții sunt de acord că acest obicei este sănătos, deoarece evită consecințele metabolice negative ale separării prea mari a furajelor. Și ajută la menținerea foamei sub control.
Alegeți câte calorii doriți
Standardele universale nu sunt adesea bine adaptate nevoilor individuale ale fiecărei persoane. Luați un moment să vă gândiți la modul în care doriți să distribuiți cele 500 de calorii pe care micul dejun ar trebui să le aibă mai mult sau mai puțin pe tot parcursul dimineții. Când te trezești, poți lua un mic dejun de 400 de calorii și o gustare de 100 de calorii în jurul prânzului. Atunci prima masă va fi mult mai abundentă. Sau puteți lua 250 și 250. Pentru a putea alege, facem o serie de propuneri pe care le puteți lua atât la micul dejun, cât și la jumătatea dimineții. Combinați-le cum doriți!
Toată energia ovăzului
Se amestecă 30 g de ovăz laminat fin, 150 ml de lapte de soia (neîndulcit), o lingură de cacao pură și o mână de alune. Foamea nu se va întoarce timp de multe ore! Veți primi, de asemenea, vitamine din grupul B, care echilibrează și relaxează. Puteți înlocui soia cu alte lapte vegetal.
Sandwich delicios cu șuncă
O cafea cu lapte degresat și o linguriță de zahăr te va ajuta să fii atent. Pâinea de secară din grâu integral (pregătiți sandvișul cu două felii care adaugă până la 60 g) vă oferă energie, fibre și minerale, în timp ce sunca de curcan (20 g) vă oferă proteinele și fierul său.
Un element de bază care aduce înapoi amintiri din copilărie
Ce zici de un pahar de lapte degresat sau lapte de soia cu cacao de zahăr solubil și o prăjitură cu cereale integrale? Îi amintește multor oameni despre copilăria lor, dar este totuși o gustare bună la orice vârstă. Secretul pentru a fi echilibrat este să nu repeti cu cookie-urile ...