Gustări sănătoase; cea mai bună opțiune de luat la muncă - Planificați-vă dieta
Stând bine hrănit pe tot parcursul zilei este benefic pentru al nostru Sănătate, dar și menține energia noastră și concentrarea noastră asupra niveluri optime a performa la serviciu sau la activități pe care le desfășurăm zilnic.
De fiecare dată când știu ceda mai mult la mâncăruri gătite și alimente procesate versus opțiuni mai sănătoase. Știm bine că a mânca în timpul orelor de lucru este întotdeauna o Adevărată problemă.
Pe lângă dedicare timp suplimentar la bucătărie, vrem rețete și gustări sănătoase care sunt ușor de transportat și că nici mirosul sau consistența lor nu ne aduc probleme atunci când vine vorba du-o la birou. (1)
Gustările mic organizat ei pot A se transforma în într-una din mese în care te predai produselor dulciuri sau sandvișuri cu cârnați bun grăsime asortată, ambele opțiuni cu indici hipocalorici Da contraindicat pentru a preveni boli grave precum cancer, diabet sau obezitate.
Experții din nutriție recomandă, de zeci de ani, aportul de cinci mese pe zi, Pentru a face acest lucru, este necesar să adăugați la mic dejun, mâncare și cină, A "Gustare"In medie dimineaţă iar altul la la mijlocul după-amiezii, acesta din urmă mai mult cunoscut sub numele de gustare. (Două)
Ca să nu cazi în ele și să te pregătești gustări cu ingrediente sănătoase În acest nou articol vă oferim ideile pentru a dezvolta un plan săptămânal și, dacă aveți nevoie, luați gustare după-amiaza la serviciu sau oriunde te duci.
gustări sănătoase sunt vitale pentru toate vârstele, deoarece oferă multiple beneficii pentru sănătatea noastră, mai ales la copii. Ce este o gustare și cum se știe dacă este sănătoasă? Gustările sunt porții mici de mese. Acestea mențin un control adecvat al caloriilor pe care le consumăm zilnic (dacă sunt echilibrate) sau includ cel puțin două dintre aceste grupe de alimente: cereale, fructe, legume, proteine sau lactate. Conform Academia Americană de Nutriție și Dietetică, pot fi combinate în moduri distractive pentru a ne furniza energie, vitamine și minerale. (3)
Câte calorii ar trebui să ofere o gustare?
Gustările recomandate ar trebui să fie între 150-200 calorii, 200 mg sau mai puțin sodiu și 7 g sau mai puțin zahăr. Prin urmare, trebuie să consultați eticheta nutrițională a alimentelor.
rezumatPentru ca gustarea să fie cu adevărat sănătoasă și să-și păstreze funcția, permițându-ne să menținem corpul activ și să ajungem cu mai puțină foame la următoarea masă, este recomandabil să fie compusă din unele proteine care dau o sațietate mare, niște fibre și hidrați complecși.
Ce alimente ar trebui să fie prezente într-o gustare sănătoasă. (4)
Nu trebuie să treacă mai mult de 6 sau 8 ore între mese, este recomandabil să includeți o mică gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii.
Importanța gustării și motivele pentru care nu trebuie trecută cu vederea.
gustarea permite scurtarea timpul pe care îl petrecem fără mananc între o masă și alta. În acest fel, ajungem nu numai cu mai puțină poftă de mâncare la următoarea masă, dar între timp, obținem energia ce nevoie să ne păstreze activ, evitând oboseala și epuizarea. (8)
Nu gustati înseamnă să mergi mult timp fără să mănânci, ceea ce reduce nutrienți din sânge și substraturile energetice pentru creier si altii organe, și, în plus, favorizează atingerea cina foarte flămândă, ce poate provoca o despre aport la ultima masă a zilei, ceva care nu ajută tine randul. (9)
Pe scurt, o gustare ne ajută să controlăm nivelurile foamei, păstrează energia corpului și activitatea de metabolism și, în plus, ne permite slăbește și controlează-ne greutatea. Evitați gustarea între mese și consumul excesiv la o vârstă fragedă, este esențial să mențineți creierul de lucru și pentru a nu modifica proces normal de creștere.(10)
rezumatPerformanța sa ne poate ajuta să pierdem în greutate la copii, de exemplu, ne va ajuta să menținem creierul în funcțiune și să nu modificăm procesul normal de creștere.
Gustarea sănătoasă; Este esențial să slăbiți și să mențineți?
Acum nuorice mâncare este bună pentru o gustare? Mănâncă alimente bogate în zaharuri rafinate si carbohidrati (de exemplu, brutărie industrială) poate avea o efect negativ asupra sănătății noastre presupunând a crește de calorii inutile și determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge, cunoscut sub numele de hiperglicemie. (unsprezece)
Spre deosebire de fructe (conținând fructoză și fibre) sau alte produse sănătos, alimente industriale n--favorizează apariția grăsimilor datorită efectului insulinei.