Greutăți, Pilates, yoga, filare ... Care dintre toate te va face să slăbești mai repede
Tipul de exercițiu, consistența și durata sunt factorii care trebuie luați în considerare pentru a slăbi mai repede.
Răspunsul este scurt, dar nu simplu: „Exercițiul care arde mai multe calorii te va face să slăbești mai mult și într-un mod mai eficient”, explică el într-un interviu. Michele olson, Profesor de științe ale exercițiilor la Universitatea Montgomery din Alabama.
exerciții cardiovasculare Este regele consumului de calorii și se vor vedea rezultate mai bune dacă antrenamentul are un efect pe termen lung. Adică, dacă vă permite să continuați să ardeți calorii după terminarea antrenamentului.
antrenamente la intervale (alternarea vârfurilor mici de exerciții de intensitate ridicată cu perioade scurte de recuperare) sunt una dintre cele mai bune pentru a obține acel efect pe termen lung care poate crește rata metabolismului pentru mai mult de patru ore, explică expertul.
„De fiecare dată când ritmul cardiac crește peste ceea ce este considerat normal pentru o persoană, cheltuielile suplimentare de calorii vor continua până când ritmul cardiac și activitatea musculară vor reveni la normal”.
Dar expertul subliniază că acest tip de exercițiu de intensitate ridicată vă poate lăsa și prea epuizat pentru a le menține sistematic, deci recomandă ca acestea să nu fie practicate zilnic, dar alternează trei zile pe săptămână.