GREUTATE MORTA ROMANA
Greutate moartă este un exercițiu cu multe variante care pot fi adaptate la diferite obiective de antrenament. Deadlift românesc este una dintre aceste variante și este excelent pentru construiți masa musculară și forța, deși necesită o mare măiestrie tehnică datorită îmbinărilor implicate.
Ce mușchi sunt implicați în impasul românesc?
În principal, toți mușchii lanțului posterior care extind șoldul: biceps femoral (în special capul lung), semitendinos și semimembranos, deși participă și mușchii extensori ai coloanei vertebrale atât de lungi, iliocostali și spinoși, fără a uita să menționăm toți acei mușchi care sunt responsabili de menținerea unei posturi fixe și de menținere a barei: trapez, biceps sau latisimus.
Cum se efectuează?
Începem de jos în sus, din cap până în picioare.
- Poziția corectă a piciorului
Picioarele sunt așezate la o lățime egală cu cea a șoldurilor, cu vârfurile orientate înainte. În timpul mișcării trebuie să legănăm greutatea spre călcâiele noastre pentru a menține un centru de greutate stabil.
- Poziția corectă a genunchilor
În greutatea mortală românească, genunchii ar trebui să mențină o ușoară flexie între 15 ° și 20 ° la începutul mișcării. Blocarea acestora nu va permite o mișcare corectă a pelvisului, deci a noastră coloana vertebrala lombara va fi rotunjită prin creșterea presiunii asupra discurilor noastre intervertebrale.
- Poziția corectă a pelvisului și a coloanei vertebrale lombare
Înainte de a începe mișcarea, trebuie să ne plasăm pelvisul în poziție neutră, menținându-ne curbura lordotică naturală. În timpul mișcării șoldurile noastre ar trebui să fie împinse înapoi în timp ce umerii noștri sunt aruncați înainte, astfel încât să ne păstrăm curburile fiziologice este esențial să executați mișcarea în siguranță.