Glucide scăzute Energie scăzută (mit)
Eguzki
27 decembrie 2018 4 min citit
Când vine vorba de construirea unui fizic muscular slab, există momente în care trebuie să încliniți cântarul pentru a construi masa musculară maximă. Și alteori, trebuie să vă schimbați concentrarea și să înclinați cântarul pentru a arde maximum de grăsime corporală.
Este un echilibru delicat, dar când este făcut corect, rezultatul final este un fizic mai mare și mai definit. Ceea ce căutăm cu toții. În ceea ce privește modul de înclinare a cântarului în favoarea arderii maxime a grăsimilor, una dintre cele mai bune metode este să urmați un plan de dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați”. Cu toate acestea, ideea de conținut scăzut de carbohidrați este ceva care îi sperie pe mulți oameni. Se tem să-și piardă tot mușchiul câștigat greu, să aibă energie scăzută și să se simtă ca o bucată de rahat ...
Dar acest lucru nu este cazul. De fapt, a existat un studiu realizat de cercetători australieni cu 60 de persoane supraponderale. Subiecții au fost împărțiți în 2 grupe. Jumătate au urmat planul tipic de masă cu conținut ridicat de carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi. Iar cealaltă jumătate a urmat o dietă săracă în carbohidrați/bogată în grăsimi. Ceea ce a fost interesant a fost că abilitatea subiecților de testare de a exercita, nivelurile de energie, percepția oboselii și efortul au fost consistente pentru ambele grupuri. Cu toate acestea, diferența mare a fost că grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a pierdut mai mult în greutate și a ars un procent mai mare de grăsime corporală în timpul exercițiilor fizice decât grupul cu conținut ridicat de carbohidrați.
Când mă pregătesc pentru o competiție de culturism și pierderea maximă a grăsimii este obiectivul meu principal, urmez un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și funcționează excelent. Dieta Atkins și alte planuri de dietă similare recomandă în general reducerea carbohidraților practic la zero. Ei ajung chiar la punctul de a scăpa carbohidrați sănătoși precum legumele pentru a reduce consumul de carbohidrați cât mai scăzut posibil. Această abordare de reducere a carbohidraților este atât de mare încât adesea îi lasă pe unii oameni să se simtă cu energie scăzută, constipați și pur și simplu mizerabili atunci când se află într-un plan de dietă atât de drastic.