Glicină numeroasele proprietăți ale acestui aminoacid

Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre glicină, inclusiv proprietățile sale benefice pentru sănătatea dumneavoastră.

Cuprins

Ce este wisteria?

Glicina este un aminoacid care joacă un rol cheie în producerea anumitor proteine, inclusiv colagenul din piele, ligamente, mușchi, oase și cartilaj. Reprezintă aproximativ 1980% din colagenul prezent în corpul uman.

Glicina ajută, de asemenea, la reglarea impulsurilor nervoase din sistemul nervos central, în special în măduva spinării, retină și trunchiul cerebral. Glicina se leagă, de asemenea, de substanțele toxice și facilitează excreția lor din organism.

Spre deosebire de alți aminoacizi care provin în principal din alimentele pe care le consumăm, glicina poate fi sintetizată de corpul nostru și nu este considerat un aminoacid esențial.

Putem obține toată glicina de care avem nevoie din alimente bogate în proteine, cum ar fi carne, carne de pasăre, pește, ouă, produse lactate, fasole, cereale și paste. .

Acestea fiind spuse, există dovezi că administrarea unui supliment alimentar cu glicină poate ajuta la tratarea unor probleme de sănătate, inclusiv a condițiilor metabolice și neurologice.

Ce alimente sunt bogate în glicină?

Glicina se găsește în majoritatea alimentelor pe care le consumăm:

• Carne roșie (1,5 până la 2 grame de wisteria la 100 de grame)
• Semințe precum susan sau dovleac (1,5 până la 3,4 g la 100 g)
• Turcia (1,8 g la 100 g)
• Pui (1,75 g la 100 g)
• Carne de porc (1,7 g la 100 g)
• Somon (1,4 g la 100 g)
• Quinoa (0,7 g la 100 g)
• Brânză tare (0,6 g la 100 g)
• Paste (0,6 g la 100 g)
• Soia (0,5 g la 100 g)
• Pâine (0,5 g la 100 g)
• Migdale (0,6 g la 100 g)
• Ouă (0,5 g la 100 g)
• Fasole (0,4 g la 100 g).

Care sunt proprietățile benefice ale glicinei?

Datorită numeroaselor sale funcții în organism, glicina are proprietăți benefice pentru sănătate, mai ales dacă este administrată în doze mari ca supliment alimentar.

1. Este necesar pentru fabricarea glutationului

Glicina este unul dintre cei trei aminoacizi pe care corpul tău îi folosește glutation, un antioxidant puternic care vă ajută să vă protejați celulele împotriva daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi, care stau la baza multor boli

Fără suficientă glicină, corpul dumneavoastră produce mai puțin glutation, ceea ce ar putea afecta negativ modul în care corpul dumneavoastră gestionează stresul oxidativ în timp.

De asemenea, deoarece nivelurile de glutation scad în mod natural odată cu înaintarea în vârstă, poate fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră să consumați suficientă glicină pe măsură ce îmbătrâniți.

2. Este necesar pentru producerea de creatină

Glicina este, de asemenea, unul dintre cei trei aminoacizi pe care corpul tău îl folosește creatina. Creatina furnizează energie mușchilor pentru a efectua mișcări.

Pe lângă efectele sale asupra volumului și rezistenței musculare, creatina are și efecte benefice asupra sănătății oaselor, funcției creierului și bolilor neurologice, cum ar fi boala Parkinson și boala Parkinson. ANUNȚ.

Deși corpul tău creează creatină în mod natural și poate fi obținut prin dieta ta, lipsa glicinei poate reduce cantitatea de creatină pe care o produci.

---