Glezne slabe, de ce este? Ce pot face - Mai bine cu sănătatea

Ți-ai observat gleznele slabe? Se umflă, ți se pare greu să mergi și este posibil să fi suferit deja alte răni în trecut?

Gleznele slabe pot fi rezultatul unei afecțiuni congenitale, ceea ce le conferă o fragilitate mai mare și o tendință de a suferi leziuni.

De asemenea, trebuie să ne gândim că vorbim despre structuri complexe și că, uneori, simpla uzură a articulațiilor din zonă poate provoca de la durere la probleme la mers. Uneori este suficient un pas greșit pentru a entorsa.

Nici nu putem uita că simplul fapt de a „greși” ne poate provoca daune suplimentare, cum ar fi probleme cu spatele sau genunchii.

După cum puteți înțelege, gleznele slabe nu sunt orice problemă. Vă arătăm ce linii directoare puteți urma pentru a obține o calitate a vieții mai bună.

Cauzele gleznelor slabe

V-am mai vorbit despre moștenirea genetică. Este posibil să moștenim o lipsă de calciu în oase și să dezvoltăm anumite probleme articulare. Astfel, genetica este un prim factor de luat în considerare.

Al doilea factor sunt, fără îndoială, obiceiurile noastre de viață, dieta noastră și chiar greutatea noastră:

Obezitatea face ca picioarele noastre și întreaga rețea complexă de oase și articulații mici să suporte o greutate suplimentară care nu este adecvată pentru structura și rezistența osoasă a acestora.
Lipsa calciului sau prezența cartilajului slab provoacă, la rândul său, această realitate la fel de frecventă ca gleznele slabe. Simțim crampe și ne este greu să mergem.

Propriocepție și „pași răi”

Imaginați-vă picioarele cu articulații slabe, cu decalcifiere. Avem durere într-unul dintre picioare și, în consecință, ne înșelăm.

Propriocepția este o acțiune reflexă pe care suntem forțați să o realizăm atunci când există un anumit dezechilibru și corpul încearcă să revină în poziția corectă. Este un sens că informează creierul că „poziția noastră nu este corectă”.
Se încearcă mutarea articulațiilor după acel pas greșit, dar ceea ce obținem adesea cu această mișcare ciudată este de a deteriora în continuare glezna sau, mai rău, de a provoca leziuni la genunchi sau la spate.
Prin urmare, este foarte important să avem grijă de sănătatea gleznelor noastre, întărind, pe cât posibil, oasele. Putem crește consumul de calciu, precum și să întărim mușchii care îi înconjoară și sănătatea articulațiilor.

Este important să aveți în vedere faptul că, în caz de disconfort sau durere, ar trebui să consultați un medic. Este posibil să aveți o vătămare sub acoperire și, dacă nu este tratat la timp, se va agrava și mai mult.

Îndrumări pentru întărirea gleznelor

1. Păstrați un echilibru bun la fiecare pas

O modalitate de a face acest lucru este de a face exerciții adecvate, cum ar fi ieșirea la plimbare. Cu toate acestea, este important să țineți cont de aceste indicații:

Ar trebui să mergeți pe suprafețe plane unde nu există obstacole sau pietre, deoarece acestea vă pot dezechilibra și vă pot provoca mai multe răni.
Puteți merge pe un circuit adecvat sau puteți folosi o bandă de alergat.
Folosiți încălțăminte specială care vă sprijină bine piciorul și este rezistentă la uzură în zona talpii.
Atenție la actul de a merge corect. Aveți grijă de fiecare pas pe care îl faceți, susținând mai întâi călcâiul. Mergeți încet, dar în siguranță, fără a obosi sau a vă supraîncărca. 15-20 de minute pe zi sunt suficiente.