Gimnastica pentru gravide exerciții bune în timpul sarcinii
Sarcina nu este o perioadă de odihnă decât dacă este prescrisă de un medic. Dacă este o sarcină fără riscuri, trebuie să rămânem activi pentru a combate supraponderalitatea și pentru a facilita nașterea. Cu toate acestea, este esențial să alegeți gimnastica potrivită pentru femeile însărcinate.
De asemenea, rețineți că, dacă practicați sport în mod regulat, acest obicei vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați după naștere. Toate sunt avantaje, așa că vă împărtășim cele mai bune exerciții pe care le puteți face în aceste luni de dulce așteptare.
Înainte de a începe
Ce intensitate?
Intensitatea exercițiului va depinde întotdeauna de indicațiile medicale. Cu toate acestea, de asemenea nivelul de exercițiu pe care femeia îl practica înainte de a rămâne însărcinată va fi important.
În general, se recomandă o intensitate moderată. De exemplu, asta ne permite să respirăm sau să vorbim confortabil. Putem face, de exemplu, sesiuni de jumătate de oră, de 4 ori pe săptămână.
Încălzire și întindere în sala de sport pentru femeile însărcinate
Nu ar trebui să începem să facem sport la rece și cu atât mai puțin în timpul sarcinii. Corpul nostru se schimbă în greutate și formă. Prin urmare, primul pas al gimnasticii pentru femeile însărcinate va fi întinderea ușoară.
Odată ce ne-am întins, nu vom începe niciodată exercițiul brusc. O vom face întotdeauna treptat, permițând mușchii se încălzesc. Dacă avem tendința de a suferi crampe sau suntem predispuși la rănire, trebuie să fim foarte atenți. O opțiune bună este gimnastica în apă.
Alte sfaturi anterioare
- Beți multă apă sau băuturi naturale în timpul exercițiului.
- Informați întotdeauna instructorul despre starea noastră de sarcină. O opțiune bună sunt activitățile special destinate femeilor însărcinate.
- Evitați sporturile care implică riscuri de cădere sau faceți-le cu cea mai mare precauție.
Când vă lipsește motivația, deoarece gimnastica va implica mai mult efort decât înainte, nu uitați de beneficiile acesteia. Vă poate ajuta să îmbunătățiți unele neplăceri frecvente ale sarcinii, precum constipație, umflarea picioarelor sau a nervilor.
Gimnastica pentru gravide
1. Exercițiu pentru podeaua pelviană
Podeaua pelviană este un set de mușchi și ligamente care închid cavitatea abdominală în partea sa inferioară. Exercitarea este foarte importantă pentru a compensa creșterea în greutate cine trebuie să susțină această parte a corpului și care va fi protagonistul în timpul nașterii. De asemenea, ajută la combaterea incontinenței urinare.