Ghid practic pentru a scoate kilogramele de vară
Dacă sunteți unul dintre oamenii care se relaxează cu dieta și exercițiile fizice în timpul vacanței, nu se întâmplă nimic! Este normal și este chiar sănătos și recomandabil să uitați de orice tip de rutină sau obligație în vacanță, dar înainte ca cele 2 kilograme în plus să devină 4, puneți-vă „pe un plan”, în două săptămâni le puteți elimina dacă uitați de beri, tapas și băuturi de pe plajă și nopți de vară. Reveniți la antrenamentul obișnuit încetul cu încetul și veți vedea cum odihna musculară v-a făcut să vă recuperați de acele leziuni și că începeți cu dorința de a vă antrena din nou.
Și în primul rând, un motto pe care trebuie să îl transformați într-o mantră pentru a atinge obiectivul cu care intitulăm acest articol: Nu vă comparați forma fizică înainte de vară cu cea de după. Majoritatea oamenilor se opresc din antrenament în vacanță pentru a se odihni cu adevărat pe toate, dacă da, este posibil să fi câștigat câteva kilograme și să-ți fi pierdut „punctul”., nu disperați pentru că dacă începeți încet și cu un program de antrenament și dietă bun, veți putea reveni rapid la forma fizică și veți vedea cum odihna nu a fost doar fizică și necesară, a fost și mentală și v-a făcut mai puternic ca sportiv.
Cheile revenirii la școala nutrițională
Profitați de fructele din septembrie pentru a purifica
Struguri, pepeni, pepeni verzi, mere, pere etc. Sunt fructe de vară bogate în apă și fibre care vă ajută să eliminați toxinele din „păcatele” din vacanță și să pierdeți kilogramele atunci când mergeți la dietă, oferind vitamine și minerale, în special betacaroten pentru a avea grijă de pielea tăbăcită și potasiu pentru a elimina lichide și pierde în greutate.
Mănâncă iaurt simplu în fiecare zi
Iaurtul natural și neîndulcit vă va ajuta să vă repopulați flora intestinală după o dietă proastă de vacanță. Nu numai că oferă bacterii digestive care vă mențin sănătatea intestinală,
Este, de asemenea, o sursă de proteine pentru mușchii tăi, calciu pentru oasele tale și este un aliment plin și ușor. A lua unul până la 3 iaurturi naturale pe zi este un obicei foarte sănătos.
Includeți nucile în zi cu zi
Nucile sunt o sursă de acizi omega-3, antiinflamatori și de protecție a sănătății cardiovasculare, cel mai bun dacă ați trecut peste bord cu alcool în această vară. În plus, nucile oferă energie naturală, deoarece sunt bogate în carbohidrați, grăsimi vegetale și proteine și sunt un aliment satisfăcător datorită conținutului ridicat de fibre. Este suficient să luați între 3 și 5 nuci în fiecare zi pentru a vă completa dieta, pentru a evita ciocnirea foamei și pentru a asigura o cantitate de nutrienți
natural.
Bea apă și infuzii naturale
Vara, de obicei, bem mai multe băuturi răcoritoare și sucuri ambalate pentru a potoli setea cauzată de căldură și pentru a evita deshidratarea din cauza pierderii de apă și săruri la transpirație, dar nu există o băutură mai bună pentru ființele vii decât apa naturală, proaspătă, cu nimic altceva . Umpleți din nou sticla de sticlă, lăsați-o în frigider, astfel încât să se răcească și să se hidrateze pe tot parcursul zilei, pentru că a bea 2 litri de apă deodată este la fel de rău ca să nu beți nimic în 24 de ore.
Un pește pe zi
Dacă ați avut norocul de a petrece vara pe plajă sau în portul maritim, cu siguranță ați profitat de ocazie pentru a mânca pește și fructe de mare proaspete în fiecare zi. Acest obicei bun nu trebuie pierdut când ajungi acasă, în orice oraș sau oraș există vânzători de pește buni care îți permit să ai cel mai bun pește în fiecare săptămână. Profitați de fiecare anotimp, primiți sfaturi de la vânzătorul dvs. de pește și, dacă sunteți puțin „mofturos”, cereți tăieturi curate, fără spini, care nu vă dau prea multe probleme. Peștele este o sursă de proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi acizii grași omega-3 din peștele gras și oferă minerale precum fosforul, care sunt foarte importante pentru o bună funcție neuronală, care vă vor da atingerea pentru a găsi acea idee strălucită pe care o așteaptă șefii dvs. înapoi din vacanță.