Ghid pentru un stil de viață și o dietă sănătoasă - Oviedo Triathlon
În acest ghid veți găsi principiile de bază pentru a purta un stilul de viață și alimentația sănătoasă. Acestea se bazează pe cunoștințe dobândite din cărți specializate, cercetări și studii riguroase, verificate și independente și pe experiența mea personală.
Dar trebuie avut în vedere faptul că nutriția este o știință în care mai sunt multe de descoperit și ce este dogma astăzi, mâine poate fi anatemă, așa că ar trebui să luați întotdeauna în considerare un anumit grad de scepticism.
Fă-ți propriile cercetări și vei vedea că mulți dintre pilonii nutriției umane nu sunt altceva decât păcăleli create de interese comerciale de milioane de dolari.
Ceea ce ne dorim este să obțineți câteva linii directoare de bază pentru:
- Ajungi la greutatea ta ideală
- Bucură-te de sănătate
- Obțineți o calitate excelentă a vieții
- Umpleți coșul de cumpărături cu cele mai potrivite alimente
Realizarea tuturor acestor lucruri nu este ușoară. Este nevoie de efort, timp și dăruire. Este necesar să depuneți un efort pentru a realiza schimbările necesare în dieta și în stilul dvs. de viață, deoarece sănătatea dvs. este cea mai bună investiție pe care o puteți face.
Scopul nu este doar să vă atingeți greutatea ideală, ci să vă îmbunătățiți calitatea vieții permanent și să trăiți mulți ani în stare excelentă.
Acest ghid de alimentatie sanatoasa Este doar primul pas pentru a-ți schimba viața. Restul drumului depinde de tine.
Cuprins
Principiile fundamentale ale alimentației sănătoase
Al nostru ghid de alimentatie sanatoasa propune 4 principii fundamentale:
Pune la indoiala tot
Trebuie să obțineți propriile criterii nutriționale. Deci puneți la îndoială tot ce citiți sau auziți despre asta; cine o spune, credibilitatea, prestigiul, interesele comerciale și economice și fiabilitatea și rigoarea studiilor și cercetărilor (durata în timp, populația, profilurile).
Cu toții suntem diferiți
Ceea ce funcționează pentru prietenul tău nu va funcționa neapărat pentru tine.
Dacă vrei să te schimbi, încearcă ceva diferit
Nu vă așteptați la rezultate diferite dacă repetați aceleași linii directoare.
Dacă ceva funcționează, nu-l schimbați
Efectul placebo este mai mult decât dovedit. Chiar dacă nu are suport științific sau se opune logicii predominante, dacă funcționează pentru dvs., nu o atingeți.
Pentru a începe cu o dietă sănătoasă
Pentru a începe cu un nutriție sănătoasă, Este important să fiți clar cu privire la răspunsurile la următoarele întrebări pe care vi le punem:
De câte ori trebuie să mănânc?
Este o chestiune de obiceiuri personale și individuale. Nu există dovezi științifice care să arate că, consumând mai multe sau mai puține mese pe zi, veți pierde mai mult sau mai puțin în greutate. Cu toate acestea, cele mai recente cercetări sugerează că consumul de mese mai puține este mai eficient atunci când vine vorba de slăbit.
Încercați să vă găsiți tiparul. Există oameni care se descurcă foarte bine cu două mese pe zi, iar alții, mâncând de 5 ori, se descurcă grozav.
Produsele ușoare sau cu conținut scăzut de zahăr pierd greutatea?
Nu există dovezi că consumul de produse ușoare cu conținut scăzut de zahăr va pierde mai mult în greutate decât în cazul produselor tradiționale
Sunt produsele „îmbogățite” mai bine?
Suplimentele de vitamine, aminoacizii, omega 3 ... nu înseamnă că sunt mai bune. Corpul uman nu asimilează un produs care se găsește în mod natural într-un aliment în același mod ca diferiții „aditivi” care pot fi introduși.
Aceste produse sunt foarte bune pentru ... companiile din sector, deoarece le vând mai scumpe decât în mod normal.
Cât ar trebui să mănânc?
Când începi să mănânci, nu fi obsedat de cantități, mănâncă până nu ești mulțumit. Rămâneți întotdeauna cu ceva apetit, dar niciodată „flămând”. O regulă bună este de 80%.
Dacă ați consumat 100%, nu depășiți 80%.
Savurați mâncarea. Puteți obține „toată aroma sa” dacă nu vă dedicați să înghițiți ceea ce mâncați. Mâncând încet, nutrienții sunt mai bine asimilați, iar digestiile vor fi mai puțin grele
Vei fi mai multumit. Durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul să „asimileze” alimentele pe care le consumați. și primiți semnalul pentru a nu mai mânca. Dacă mâncați suficient de calm, mestecând bine mâncarea, cantitatea de mâncare consumată va fi la fel de necesară, nici mai mult, nici mai puțin.
Decalog pentru o dietă sănătoasă
Te părăsim 10 linii directoare esențiale pentru a urma o dietă sănătoasă:
Mănâncă alimente naturale
Alimentele naturale sunt cele care sunt obținute direct de la plante sau animale (cum ar fi frunze, fructe, ouă și lapte) și achiziționate pentru consum fără a fi suferit niciun fel de alterare după părăsirea naturii.
În această categorie includem și alimente minim procesate.
Sunt alimente naturale care, înainte de a fi cumpărate, sunt supuse unor modificări minime. Exemple sunt cerealele uscate, lustruite și ambalate sau măcinate sub formă de făină, rădăcini și tuberculi spălați, bucăți de carne refrigerate sau congelate și lapte pasteurizat.