Ghid pentru începători (XI) Hyperextensions

În orice rutină de culturism trebuie să contemplăm mușchii care tind să sufere hipotonie și dezechilibre față de antagoniștii lor, prin urmare, nu putem să nu includem în acest ghid pentru începători un exercițiu special pentru partea inferioară a spatelui, este vorba despre hiperextensii sau extensii ale portbagajului pe bancă.

Tehnica executării hiperextensiilor

Pentru a efectua mișcarea trebuie să știm că avem nevoie de o bancă înclinată în care să putem fixa gleznele și să susținem șoldurile și apoi să mobilizăm trunchiul.

Trebuie să susținem corpul pe bancă la articulația șoldului și femurului, deoarece pubisul trebuie să fie în afara bancii. De acolo va trebui trunchi flexibil până când corpul nostru formează un unghi de 90 de grade. Mâinile trebuie să fie încrucișate în fața trunchiului și să rămână așa pe tot parcursul.

Din această poziție de flexie trebuie să facem o extensie în timp ce ridicăm trunchiul până când corpul este din nou în linie dreaptă și în zona lombară se formează o curbă ușor accentuată. Coborâm din nou în timp ce luăm aer și când extindem trunchiul expirăm aerul.

---