Genunchi grași Șapte moduri de a vă ajuta să vă faceți genunchi sănătoși și în formă - stil de viață
7 moduri de a slăbi în jurul genunchilor
Mulți factori pot afecta aspectul genunchilor. Greutatea suplimentară, pielea lăsată legată de îmbătrânire sau pierderea recentă în greutate și scăderea tonusului muscular datorită inactivității sau rănirii pot afecta aspectul zonei genunchiului.
Deși nicio tehnică specifică nu poate viza singură grăsimea genunchiului, există modalități de a pierde grăsime pe tot corpul și multe exerciții care vor ajuta la îmbunătățirea funcției și tonusului muscular al picioarelor și, prin urmare, al genunchilor.
1. Pierde în greutate, în general
Pierderea în greutate este una dintre cheile pentru a avea picioare mai bine formate și poate chiar ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de genunchi. Aceasta include nu doar practicarea unei combinații de exerciții de antrenament cardio și de forță, ci și consumul unei diete sănătoase.
Prin reducerea totală a grăsimii corporale, puteți ajuta și la subțierea zonei genunchiului. Niciun exercițiu nu poate trata grăsimea localizată în zona genunchiului sau în orice altă zonă individuală a corpului.
2. Aleargă sau treci
Atât alergarea, cât și jogging-ul sunt excelente pentru arderea caloriilor. De asemenea, îți lucrează picioarele puțin mai greu în comparație cu mersul pe jos și pot ajuta la întărirea zonei frontale din jurul genunchilor.
Cu toate acestea, potrivit unui studiu În alergare și pierderea în greutate, alergările scurte pot fi mai eficiente la arderea grăsimilor decât alergările pe distanțe lungi.
Înainte de a începe, întrebați-vă medicul sau antrenorul despre întinderile de genunchi pe care le puteți face pentru a vă încălzi corpul și pentru a preveni rănirea în timpul alergării.
3. merge cu bicicleta
Călătoria cu bicicleta este considerată un exercițiu cardiovascular care este bun pentru inimă și rezistența generală, dar accentul său pe utilizarea picioarelor oferă, de asemenea, un potențial de tonifiere ridicat. Aceasta include quad-urile, coapsele și vițeii, care, la rândul lor, vă vor tonifica și zonele de genunchi.
Mersul pe bicicletă este, de asemenea, o bună alternativă cu impact redus la alergare, în special pentru durerile de genunchi sau o vătămare a picioarelor preexistentă.
Există două moduri de a merge pe bicicletă pentru a maximiza beneficiile de tonifiere: antrenament la intervale sau la distanță. Primul subliniază intervale de ritmuri rapide și regulate, în timp ce acesta din urmă menține aceeași viteză pentru o perioadă mai lungă de timp.
Puteți merge cu bicicleta în aer liber sau cu bicicleta staționară la sala lor de sport.
4. Lunges
Lunges vizează mușchii picioarelor din față, mai bine cunoscuți sub numele de cvadriceps. Când întăriți și tonifiați acești mușchi, vă poate tensiona picioarele întregi în timp, inclusiv zona genunchiului și fesele.
O lovitură tradițională este efectuată pășind înainte la un unghi de 90 de grade, menținându-vă partea superioară a corpului dreaptă. Vă puteți alterna picioarele până când ați făcut 10 pe fiecare picior. De-a lungul timpului, puteți crește repetările sau puteți ține o pereche de greutăți pentru rezistență suplimentară.
5. Squats
Squats vizează, de asemenea, quad-urile, făcându-le un alt exercițiu excelent pentru a vă ajuta să vă tonificați picioarele. (Ca bonus, genuflexiunile sunt utile și pentru tonifierea gluteilor).