Gândindu-vă la pierderea în greutate Învață să mănânci mai bine FARMACIE

Dacă sunteți hotărât să slăbi, S-ar putea să credeți că primii pași ar trebui să includă lucruri precum:

crește-ți activitatea fizică,
mananca mai multe fructe si legume,
a muri de foame (acest lucru nu este necesar),
lasă deoparte dulciurile (nu fi complet restrictiv),
gateste la gratar ...

Nu ești complet eronat. Unii dintre acești pași sunt în mod evident necesari, deoarece v-am spus deja asta nu numai prin dietă slăbești, Dar, mai presus de toate, trebuie să vă stabiliți obiective realiste. Și în aceste obiective include recompensele tale pentru efort și rezultate bune la slăbit. Fiecare recompensă vă va ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. cu mai mult entuziasm.

Pierderea în greutate și întreținerea acesteia sunt o cale dificilă, dar vă oferim câteva chei pentru a o face mai suportabilă și pentru a obține rezultate mai bune. Sunteți gata?

Pierdeți 2 kg pe săptămână? Uita! Pierderea lentă, constantă în greutate este preferabilă pierderii rapide în greutate. Motivul este că, prin slăbirea rapidă, vă puneți sănătatea în pericol și veți obține doar așa-numitul „efect de revenire”. De ce? Obținerea rapidă a rezultatelor necesită mult efort în dietă și exerciții fizice și este imposibil să menții acel ritm mult timp.

Păstrează autenticitatea! Gândiți-vă cât de multă greutate doriți să pierdeți și cât timp veți petrece pierzându-l. Pentru a vă face o idee:

1 kg de grăsime = 7.000 Kcal, deci o jumătate de kilogram de grăsime este 3.500 Kcal

Dacă scopul dvs. este să pierdeți o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână -> Să presupunem că pierdeți 500 Kcal/zi aportul 7 zile pe săptămână (7 zile x 500 Kcal/zi = 3.500 Kcal). Acest lucru este nerealist! Este de preferat să te oprești într-o zi pentru a sări peste dietă și să te bucuri de mâncare.

Pierderea mai rapidă în greutate nu se datorează grăsimii corporale, ci apei sau țesutului muscular. Evitați să experimentați singuri diete cu conținut scăzut de calorii. Acestea nu acoperă toate cerințele nutriționale importante, cum ar fi unele vitamine și minerale și nu ar trebui respectate fără o supraveghere medicală strictă.

Trebuie individualizat pentru fiecare caz. Nu vă puteți aștepta să alergați la un maraton fără doar să vă pregătiți. Și asta nu înseamnă că nu o puteți face, dar nu trebuie să ne supraîncărcați inutil corpul. Introduceți-vă activitatea încetul cu încetul, deoarece cu mâncarea trebuie să vă stabiliți obiective realiste. Activități recreative sau de agrement, naveta (de exemplu, 30 de minute de mers pe jos sau cu bicicleta), activități ocupaționale (adică muncă), treburile casnice, jocuri sau sport în contextul activităților zilnice.