Forța de muncă cu sticle de apă!
Vă veți întări brațele, umerii, spatele și abdomenul cu acest antrenament Mutare acasă
Cesc Escola îți oferă un circuit cu role de hârtie igienică în care vei face scânduri și așezări!
Veți începe cu o încălzire aerobă și munca cardiovasculară va fi prezentă în diferite exerciții
Ai rigiditate? Nimic nu se intampla. Astăzi continuăm din plin! Dacă ai urmat antrenamentele din Mutați-vă acasă, Încetul cu încetul, veți observa rezultate la nivelul abdomenului, picioarelor și brațelor. Nu te simți mai puternic? Bine Cesc Escolà vă propune o antrenament de forță deci continuăm!
Vei face un încălzire aerobă, niste exerciții cu sticle de apă și o carafă pentru a întări brațele, umerii și spatele și vei ajunge cu un circuit în care vei avea nevoie 8 suluri de hârtie igienică și unul mat. Nu vă faceți griji dacă nu aveți opt, știm deja că este dificil să le obțineți în supermarket ... Cu acest circuit veți lucra cardio și veți exercita fesiere, spate și abdomen. Da, da, abs și scânduri s-au întors! Curaj pe care îl poți!
Miercuri 1 aprilie. Programul 8| 5 minute. | Încălzirea aerobă a întregului corp |
| 8 min. | Lucrați forța brațelor, a umerilor și a spatelui cu câteva sticle, întărind și abdomenul. În plus, cu ajutorul unei carafe cu apă, vom lucra spatele și șoldurile prin genuflexiuni. |
| 12 min. | Circuit cardio în care vom exercita abdomenul, fesele și spatele cu suluri de hârtie |
Încălzire aerobă
Știați că o încălzire intensă vă împiedică să vă răniți? Am început sesiunea cu un încălzire dinamică și activă dar scurt: durează doar 5 minute. Veți efectua un munca aerobă pe tot corpul. În afară de a vă mișca mult și de a urma pașii lui Cesc, va trebui să faceți scânduri și genuflexiuni. Veți putea să țineți pasul cu ritmul și energia profesorului nostru de fitness? Desigur!
Deplasați-vă - Începem cu o încălzire aerobă pe tot corpul!
Lucrați pe braț, umăr și spate cu sticle de apă!
Veți folosi sticle de apa pentru a lucra diferite părți ale trunchiul superior timp de 8 minute. Tu vei munci triceps, umeri și pe deasupra, înapoi. Întărirea tricepsului este foarte importantă, în special pentru persoanele în vârstă care pierd masa musculară, ceea ce duce la o mobilitate mai mică în brațe și la o forță mai mică. Deci, ia două sticle, 1,5 litri sau orice ți se potrivește cel mai bine, și brațele în sus și în jos! Cesc propune diferite tipuri de mișcări: extensii frontale și laterale, deschiderea umărului. În timp ce faceți aceste exerciții, ar trebui să vă împingeți buricul în și până la activați zona de bază și au picioarele ușor îndoite. Aveți grijă să nu scăpați sticlele! Ia-le în mijloc. Veți observa că vă cântăresc și brațele vă „mâncărim”, dar nu se întâmplă nimic ... zâmbiți!