Fitness și sarcină - Fitness și culturism - Antrenor personal și Fitness - TAFAD - TAFAD și
Fitness și sarcină
Ca antrenor personal, este curios că în ultimul timp găsesc numeroase cazuri de femei însărcinate printre clienții mei.
Uneori, fie din frică, fie din simpla ignoranță, ei sunt cei care încetează să mai vină la facilitățile sportive și tocmai din acest motiv am crezut că ar merita tratarea acestor cazuri cel puțin într-un mod generalizat pentru a ajuta la apăsări de informații și să poată efectua mai târziu, în muncă mult mai personalizată cu fiecare dintre ele.
Beneficiile exercițiului fizic în timpul sarcinii
Exercițiile fizice în timpul sarcinii au rezultate minunate pentru sănătatea viitoarei mame. Îți îmbunătățește starea de spirit, te ajută să dormi mai bine și reduce durerile și durerile tipice ale sarcinii. De asemenea, se „antrenează” pentru livrare, întărindu-vă mușchii și îmbunătățind rezistența și făcându-vă să vă întoarceți în formă mai repede după nașterea bebelușului.
Activitatea fizică ideală este una care exercită inima, menține corpul flexibil, controlează creșterea în greutate și pregătește mușchii fără ca acest lucru să reprezinte un efort exagerat, nici pentru ea, nici pentru bebeluș.
Activitățile pe care le sugerăm mai jos sunt, în general, sigure pentru mamele însărcinate, deși este posibil ca unele să nu le poată face în ultimele luni de sarcină. Cu toate acestea, este întotdeauna recomandabil să consultați medicul ginecolog înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Le putem împărți în:
1. Exerciții cardiovasculare
Mers pe jos: Este una dintre cele mai bune activități cardiovasculare pentru femeile însărcinate și le menține în formă fără a afecta genunchii și gleznele. Un alt avantaj este că poate fi realizat oriunde, nu necesită alt echipament special decât o pereche bună de pantofi și este o formă sigură de exerciții în timpul celor nouă luni de așteptare.
A înota: Înotul este considerat de medici și antrenori fizici cel mai bun exercițiu pentru femeile însărcinate și, de asemenea, cel mai sigur. Înotul este ideal, deoarece acționează mușchii picioarelor și brațelor, oferă beneficii cardiovasculare și permite viitoarei mame să simtă lumină în apă, în ciuda creșterii în greutate.
Exercițiu aerob cu impact redus: Unul dintre avantajele înscrierii la o clasă de exerciții aerobice este că vă va dedica să vă exercitați pe un program specific și consecvent. În plus, prin înscrierea la o clasă specială pentru femeile însărcinate, vă puteți bucura de compania altor viitoare mame și veți fi siguri că toate mișcările sunt sănătoase pentru amândoi.
A dansa: Puteți face exerciții sănătoase pentru inimă, dansând cu muzica preferată în propria casă. Singurele lucruri de evitat în aceste cazuri sunt săriturile și piruetele.
2. Exerciții de flexibilitate și forță
Yoga: Exercițiile de yoga pot ajuta la întărirea mușchilor și la menținerea gravidei flexibile, cu avantajul că au un impact redus sau deloc asupra articulațiilor. Cu toate acestea, dacă doriți să vă lucrați și inima, va trebui să adăugați două sau trei zile de mers sau înot la programul săptămânal de exerciții de yoga.
Întindere: Întinderea este excelentă pentru menținerea elasticității, relaxarea mușchilor și prevenirea rănirii. Cel mai bun mod de a pune capăt activității cardiovasculare este efectuarea unor exerciții de întindere.
Exerciții cu greutăți-tonifiere-Fitness: Dacă ați făcut deja exerciții cu greutăți înainte de a rămâne gravidă, nu există niciun motiv să vă opriți, deși majoritatea femeilor sunt sfătuiți să ridice mai puțină greutate (pentru a compensa, pot crește repetările și pot continua să obțină rezultate bune). Dacă luați măsurile de precauție necesare și aveți grijă de tehnica dvs., făcând mișcări lente și controlate, exercițiile cu greutăți vor fi o modalitate excelentă de a vă tonifica și a vă întări mușchii.
3. De asemenea, este important să știți:
13 linii directoare elemente de bază pentru exerciții fizice sigure în timpul sarcinii.
Știm deja că exercițiile fizice sunt foarte sănătoase și au multe beneficii, dar în timpul sarcinii ar trebui să o faceți cu prudență. Fie că este vorba de o atletă care dorește să continue exercițiile fizice în timpul sarcinii, fie de o persoană foarte sedentară care dorește să fie mai activă, deoarece știe că este bine pentru bebeluș, trebuie să țineți cont de următoarele 13 reguli pentru a vă asigura că activitatea aleasă este sănătos pentru ea și pentru copilul ei.
1. Consultați-vă înainte de ginecolog
Dacă ați făcut deja exerciții fizice înainte de a rămâne gravidă și aveți o sarcină sănătoasă și lină, este posibil să continuați să practicați aceleași activități ca înainte, adaptându-le și modificându-le pentru fiecare gravidă specifică. Această regulă de bază are câteva excepții, așa că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și, de asemenea, cu antrenorul personal profesionist despre rutina de exerciții pe care intenționați să o faceți pentru a vă asigura că nu sunt periculoase.