FISICOCULTURISMO TOTAL Culturism Trei tipuri de dietă ketogenică; Ce pot face pentru tine
Înainte, comunitatea medicală nu aproba acest tip de program nutrițional. El a argumentat că, deși ar putea fi o metodă dietetică restrictivă utilă pentru monitorizarea stării persoanelor care trebuiau să-și monitorizeze fluctuațiile de insulină și a celor cu diabet sau epilepsie, nu a fost deloc benefică, nici pentru ei, nici pentru nimeni altcineva. Dar este posibil ca 26 de milioane de americani să greșească în ceea ce privește proprietățile pozitive ale dietelor ketogene? Timpul va clarifica această îndoială, deși totul pare să indice că rezultatele sunt mult mai favorabile decât se credea inițial.
Să mergem la ceea ce ne interesează:
Există un lucru pe care culturistii îl pot spune cu convingere absolută și este faptul că dietele ketogene funcționează și au beneficii spectaculoase. De fapt, acest lucru a fost cazul de mai mulți ani, de pe vremea lui Joe Gold, Bill Pearl și a altor sportivi care își petreceau zilele bând smântână grea și conserve de ton pentru a fi tăiate. Fizicul unui atlet nu minte.
Deși culturistii nu sunt împotriva carbohidraților, precum cei care consideră că sunt dăunători sănătății și că trebuie consumate doar grăsimi pentru a preveni obezitatea, este important să știm cum să le folosim pentru ca dieta ketogenă să fie eficientă și să ajute la atingerea scopurilor estetice. a acestui sport. După câțiva ani de experiență în acest tip de mâncare, publicul larg va începe în cele din urmă să înțeleagă procedurile pe care trebuie să le respecte, astfel încât să devină unul dintre pilonii vieții lor. Fără îndoială, credem că este una dintre cele mai mari descoperiri în nutriția s. XX.
Carbohidrați utilizabili
Până în prezent, informațiile despre dietele ketogenice furnizau o viziune prea vagă asupra modului de utilizare continuă și treceau cu vederea aspecte atât de importante precum disciplina și obiectivele pentru a obține un fizic perfect. Glucidele utilizabile sunt un concept pe care majoritatea culturistilor îl ignoră. Deși este esențial să înțelegem modul în care organismul procesează diferitele soiuri ale acestui macronutrienți și care dintre ele servesc cu adevărat, persoanele care urmăresc anumite obiective tind să mănânce ton aburit cu broccoli la fiecare două ore în fiecare zi și fără îndoială, deoarece consideră că alimentele sunt mijloacele către un scop, nu scopul în sine sau motivul de a trăi. Punctul esențial al problemei îl face pe corp să acționeze cum și când vrei.
Carbohidrații utilizabili sunt una dintre modalitățile de a încorpora o anumită cantitate din acest macronutrienți în dietă, care va fi mai mare sau mai mică în funcție de modul în care reacționează corpul tău, astfel încât să te simți ca oameni normali. Acest tip de carbohidrați include zahărul și amidonul din anumite alimente, dar nu bioalcoolul sau fibrele. Așa că nu te lăsa păcălit. Ultimele două produse sunt sintetice și te ajută să slăbești între 10 și 14 kilograme în greutate și că te simți bine, dar nu sunt carbohidrați adevărați.
Culturisti si diete ketogenice
Pionierii culturismului au amestecat grăsimi și proteine pentru un fizic uimitor. Unul dintre ei, Arnold Schwarzenegger, a inaugurat o nouă eră în care carbohidrații erau principalul nutrient, alături de proteine, pentru a realiza o dezvoltare musculară mult superioară celei care nu se realizase niciodată cu grăsimile. Nu s-au înșelat în totalitate, dar carbohidrații sunt o hrană ieftină, încărcarea și descărcarea. În plus, sportivii au făcut mai multe greșeli la manipularea carbohidraților decât la lipide. În ciuda tuturor, ambele metode nutriționale au oferit rezultate uimitoare.
Creșterea programelor alimentare bazate pe indicele glicemic, cum ar fi zona Barry Sears, precum și a celor care au propus o reducere drastică a aportului de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, a făcut ca dietele ketogenice să iasă din nou în evidență în peisajul nutrițional și având o un număr mare de culturisti îi urmăresc din nou. Din fericire, ani de cercetare au contribuit la transformarea acestora în mult mai fiabile și mai potrivite nevoilor sportivilor care doreau să piardă doar grăsime, nu mușchi. De asemenea, raportul 4: 1 atât de popular în anii 1930, în care 80% din calorii proveneau din grăsimi și 20% din proteine, a devenit 2: 3 (40% din grăsimi și 60% din% proteine).
Astăzi, aceste diete sunt mai cunoscute și utilizate mult mai bine decât în acele zile când totul se învârtea în jurul cărnii, al salatei și al smântânii. Dietele ketogenice pot fi puse în aplicare prin modificări sănătoase, atâta timp cât aveți clar ce să faceți, precum și diferitele moduri de a acționa și cum să profitați la maximum de instrumentele disponibile pentru a vă atinge obiectivele fizice și dietetice.
Tipuri de diete ketogenice
Dieta ketogenică este exact ceea ce mulți oameni au nevoie pentru a obține o figură delicioasă în cel mai scurt timp. Înțelegeți-mă bine: nu este o chestiune de patru sau cinci zile, dar dacă urmați faza strictă de inducție, care face parte, de asemenea, din dietele Atkins și South Beach, corpul dumneavoastră va experimenta o pierdere semnificativă în greutate într-o perioadă cuprinsă între 10 și 14 zile.
Având în vedere modul în care culturistii supraponderali erau în afara sezonului la începutul anilor 1990, era doar o chestiune de timp până când dietele ketogenice erau din nou în centrul atenției. De aceea, aproape că nu există sportivi cu astfel de tulburări alimentare. S-ar putea să existe culturisti balonați, dar aceasta este o problemă diferită a corpului.
Respectarea acestui tip de nutriție constă în urmarea unei diete pentru a inhiba rezistența la insulină și pentru a promova sensibilitatea la insulină. Această modificare variază în funcție de starea inițială a individului. Când organismul răspunde mai normal la alimente, este indicat să schimbi strategia. Din fericire, regatul dietetic ketogen are mai multe opțiuni pentru a face acest lucru.
Acestea sunt cele trei tipuri de dietă ketogenică:
Dieta ketogenică standard: Aceasta este ceea ce explică Atkins în prima etapă a dietei sale, faza de inducție, în care trebuie să mănânci doar alimente cu puțini carbohidrați utilizabili pentru a rămâne. Aportul acestor substanțe nutritive nu crește sau scade, adică nu există zile de aport ridicat urmate de altele cu aport scăzut. De fapt, soiul nutrițional ar trebui adoptat ca stil de viață, nu ca dietă.
Dieta cetogenică ciclică: se caracterizează prin procesul de încărcare și descărcare a carbohidraților dintr-un model ciclic. Cea mai obișnuită modalitate de realizare este să consumați puțini carbohidrați (astfel încât organismul să utilizeze tot glicogenul stocat) timp de două sau trei zile, apoi să-și mărească contribuția pentru una sau două zile și să repetați ciclul. De asemenea, aveți opțiunea de a aplica această tactică într-o singură zi. În acest caz, trebuie să încărcați corpul cu carbohidrați până la ora 14:00 și apoi să efectuați descărcarea.