Fii în formă în doar 20 de minute - Trăiește și mai bine
Un mic avertisment înainte de a începe: este un antrenament care vă supune corpul la eforturi considerabile, așa că dacă observați orice disconfort în timpul exercițiului ar trebui să vă opriți imediat și să consultați un profesionist. Nu încercați să săriți nici nivelurile: chiar dacă credeți că sunteți foarte în formă, planul de antrenament a fost conceput pentru a crește treptat efortul asupra articulațiilor, așa că ar trebui să începeți la nivelul unu pentru a evita surprizele.
Cui este dedicat acest training?
Acest antrenament se adresează tuturor celor care doresc să vă îmbunătățească atât forța, cât și rezistența musculară. Lucrând principalele grupe musculare, vă va ajuta să vă îmbunătățiți aspectul fizic, precum și să pierdeți în greutate. În plus, este un program riguros care te va face mult mai potrivit în cel mai scurt timp. Ați văzut vreodată acele planuri de antrenament care spun „Treceți prin 100 de flotări” sau „Atingeți 30 de flotări”? Când te-ai cam avansat în antrenamentele simplefit, vei putea să zâmbești condescendent când cineva îți menționează aceste obiective - poți face asta fără efort înainte de micul dejun! Bine, bine, efort spune multe, ceea ce vrem să exprimăm este că simpla este un program de antrenament care, fiind modest, te face mult mai potrivit decât unii dintre cei promovați pe net.
Cine nu are 20 de minute pe zi? Trebuie să pui mai multă dorință decât scuze.
Este, de asemenea, un program de instruire specific pentru persoanele care nu au timp. Fii realist, cine nu are 20 de minute pe zi? Trucul aici va fi să pui mai multă dorință decât scuze și să ai posibilitatea de a te antrena acasă, unde sunt scuzele?
Simplefit Este un antrenament de nivel intermediar care ajunge la nivel avansat. Deși cerințele pentru a începe nu par prea stricte pentru o persoană care face sport în mod regulat (trebuie să poți face un pull-up, un push-up și o ghemuit), dacă ideea de a apuca un bar și încercarea de a vă urca până la bărbie Depășirea acesteia este o misiune imposibilă, va trebui să faceți puțin antrenament anterior înainte de a începe programul.
Obiective: ce voi atinge?
Făcând chin-up-uri, flotări și genuflexiuni, lucrați direct mușchii principali ai corpului, adică laturile (spatele), pectoralele (pieptul) și cvadricepsul (picioarele). Acestea sunt trei exerciții foarte complete, care contestă răspunsul la întrebarea „dacă ai putea face un singur exercițiu pentru tot restul vieții tale, ce ai face?” De asemenea, practic toate grupele musculare sunt lucrate secundar, așa că nu vă faceți griji dacă credeți că antrenamentul poate fi incomplet.
Veți lucra principalele grupe musculare ale corpului, obținând o figură mai bună
Primul lucru pe care îl veți realiza este să vă îmbunătățiți postura, deoarece mușchii care ne mențin în poziție verticală sunt întăriți și veți observa rapid că puterea voastră în general se îmbunătățește semnificativ. De asemenea, antrenamentul regulat vă accelerează metabolismul, astfel încât corpul dumneavoastră va consuma mai multă energie și vă va ajuta să reduceți grăsimea corporală. Completați cu o dietă bună și veți avea toate ingredientele pentru a fi în formă ușor și simplu.
Doar în 20 de minute?
Da, peste 20 de minute! Și nici măcar în fiecare zi. Antrenamentul de forță necesită odihnă la o zi după fiecare antrenament, deci în acest caz veți face exerciții intense de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute. Poate doriți să suplimentați odată ce terminați cu un exercițiu pentru a lucra un anumit grup muscular, dar dacă aveți o lipsă de timp, este tot ce aveți nevoie. Uneori veți descoperi că petreceți mai mult timp făcând scuze decât v-ar costa să terminați antrenamentul!
De ce am nevoie pentru acest plan de instruire?
Tot ce aveți nevoie pentru a începe este o bară pentru bărbieri, de genul pe care îl așezați pe hol sau într-o ușă. Astăzi le puteți găsi la un preț foarte accesibil. Asigurați-vă că vă permite să vă așezați brațele la înălțimea umerilor, puțin mai deschiși și că, dacă urcați până la bărbie, nu atingeți părțile laterale cu coatele (coatele nu pot fi orientate înainte dacă faceți chin-up tradițional cu palmele orientate înainte, dacă nu aveți suficient spațiu sau dacă este mai confortabil, faceți pull-uri cu palmele îndreptate spre dvs.). Se recomandă niște îmbrăcăminte confortabilă care vă permite să vă aplecați, care nu vă blochează mișcările brațelor, deși singurul lucru necesar este bara (acasă purtând haine este opțional:-)).
O bară de tragere și un cronometru. Restul este în tine.