Fereastra anabolică Mitul sau adevărul
Fereastra anabolizantă este unul dintre cele mai controversate subiecte din lumea culturismului și culturismului.
De mult timp a existat convingerea că, în această perioadă de timp, corpul nostru folosește nutrienții într-un mod mult mai eficient decât atunci când ne găsim în orice alt moment al zilei.
Cu toate acestea, fereastra anabolică a generat diverse dezbateri de-a lungul anilor, rezultatul diverselor studii care afirmă că acest timp „valoros”, în realitate, nu este atât de valoros.
Ce este fereastra anabolică?
Fereastra anabolică este timpul după antrenament în care se află corpul punct optim pentru a profita de nutrienți ce iti aducem noi.
De data aceasta este stabilită fereastra anabolică între 30 și 45 de minute de când am terminat antrenamentul, și atunci se fac de obicei celebrele scene ale culturistilor și ale sportivilor care iau shake-uri proteice.
Odată ce fereastra anabolică s-a închis, orice contribuție de nutrienți care va fi făcută va dura mai mult pentru a-și atinge scopul.
Aceasta este definiția care a fost stabilită, de ani de zile, a ferestrei anabolice și care astăzi este în plină declin datorită diverselor studii care au fost responsabile de respingerea acestei idei.
Bazele ferestrei anabolice după antrenament
Să vedem, în primul rând, care sunt teoriile și fundamentele care au făcut ca fereastra anabolică să dureze până în prezent.
Ideea unei ferestre anabolice se bazează pe faptul că atunci când am terminat antrenamentul fibrele musculare sunt deteriorate, iar depozitele de glicogen sunt la valori minime.
Acest lucru este adevărat și este unul dintre punctele de luat în considerare în planificarea nutrițională sportivă, deoarece acești nutrienți trebuie înlocuiți în mod obligatoriu.
Ideea care promovează fereastra anabolică este următoarea:
- Dacă după antrenament adăugăm carbohidrați cu eliberare rapidă (zaharuri), împreună cu o cantitate semnificativă de proteine (shake-ul tipic după antrenament), putem reface glicogenul pierdut fără a interveni negativ în sinteza proteinelor, deci acțiunea sa va fi mărită.
Profitarea acestei sinteze de proteine mult mai bine va avea ca rezultat o mai mare anabolism muscular (de aici numele ferestrei anabolice).
În plus, menționați acest lucru după un antrenament fluxul sanguin către mușchi este mai mare, ceva care a ajutat la consolidarea teoriei ferestrei anabolice.
Și unde este problema? Întrucât această contribuție de nutrienți nu trebuie realizată în perioada acestei așa-numite ferestre anabolice, deci nu va mai fi nevoie să alergi după antrenament să mănânci pentru a nu pierde oportunitatea de a crește mușchi.
Deci ... fereastra anabolică este o minciună?
Da și nu. Este adevărat că supunerea corpului la o pregătire fizică intensă presupune, după cum tocmai am văzut, cheltuirea unei cantități considerabile de substanțe nutritive, precum glucoza și aminoacizii, care trebuie înlocuiți dacă vrem să ne confruntăm cu o nouă sesiune cu garanții în cele ce urmează. zile.
Rata de sinteză a proteinelor musculare este unul dintre principalii indicatori ai creșterii musculare, astfel încât, cu cât este mai mare sinteza, cu atât anabolismul este mai mare.
Studiile au concluzionat că după un antrenament intens nu există o creștere semnificativă a sintezei proteinelor. În linkul următor puteți consulta unul dintre aceste studii, care compară rezultatele obținute în alte studii efectuate pe acest subiect.
Ce obținem clar din acest studiu comparativ? Ce da, există o creștere a sintezei proteinelor, dar că nu există dovezi palpabile că consumul de carbohidrați și proteine este mai eficient atunci când este efectuat în timpul ferestrei anabolice.
Adică nu vom pierde nimic prin faptul că nu luăm nutrienți în aceste 30 de minute, putând ajunge acasă cu calm și să pregătim o masă mai elaborată decât un shake de proteine.