Faza de scădere a unei greutăți, esențială pentru câștigarea acoperirii musculare
Deși ceea ce ne motivează este să ridicăm greutăți mari în sala de sport, trebuie să ținem cont de importanța fazei excentrice, adică atunci când slăbim acea greutate.
Da, este adevărat că, pentru iubitorii de sală, ceea ce ne motivează cel mai mult este să ridicăm greutăți mari și să le ridicăm de parcă viața noastră ar depinde de ea. Dar atenție, dincolo de adrenalină și explozia de energie pe care o produce liftul, trebuie să avem în vedere că faza de coborâre (sau excentrică) este la fel sau mai importantă decât liftul în sine.
De fapt, o serie de studii efectuate de Universitatea Jyväskyla în Finlanda, a constatat că faza de coborâre sau excentrică a halterei poate fi chiar mai importantă decât faza de ridicare sau concentrică, în ceea ce privește creșterea puterii și creșterea nivelului de testosteron și hormon de creștere.
Pentru primul studiu, Cercetătorii au pus 33 de băieți sănătoși într-un plan de antrenament care conținea „încărcări excentrice accentuate” sau exerciții de rezistență în care greutatea pe coborâre a crescut cu 40% și alte antrenamente de ridicare mai tradiționale timp de zece săptămâni. Ambele antrenamente au fost efectuate de două ori pe săptămână, cu cel puțin 48 de ore de odihnă între sesiuni și au efectuat apăsări de picioare și extensii de genunchi pentru trei seturi de șase repetări în primul antrenament și 10 repetări pentru al doilea antrenament.