Făină de ovăz pentru a crește masa musculară, funcționează TodoBodybuilding

Ovăzul este un aliment foarte complet care vă poate ajuta să vă măriți masa musculară.

Dacă ceea ce vrei este ca mușchii tăi să arate mari și puternici, luarea de fulgi de ovăz pentru a crește masa musculară este o alternativă bună. Îl puteți include în micul dejun, ca pre-antrenament pentru a vă încărca cu energie înainte de antrenament și ca post-antrenament pentru a umple glicogenul pe care l-ați cheltuit în timpul antrenamentului. Este unul dintre cele zece alimente despre care v-am spus deja despre creșterea masei musculare.

Făina de ovăz este un aliment care vă poate ajuta să câștigați masa slabă.

Include ovăz în dieta ta și să creștem!

Făină de ovăz pentru a crește masa musculară funcționează, dar este esențial ca. planifică-ți bine dieta pentru a obține beneficiile maxime.

Unul dintre cei mai importanți factori pentru câștigarea masei musculare este calculați corect necesitățile calorice. Dacă vrei să te îngrași sub formă de mușchi, va trebui să mănânci mai multe calorii decât consumi pentru a genera un surplus și a crea astfel masă musculară. De asemenea, este important să mâncați sănătos: nu este același lucru să ingerați 500 de calorii din zahăr decât 500 de calorii din proteine ​​și carbohidrați cu digestie lentă.

ovaz poate deveni unul dintre cei mai buni aliați ai tăi pentru a construi mușchi, deoarece este un aliment foarte sănătos care conține proteine, carbohidrați cu digestie lentă și grăsimi bune. Distribuiți-l în diferite momente ale zilei pentru a profita de toate beneficiile sale.

Un aliment foarte complet

Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai complete alimente. Această cereală conține șapte din cele nouă aminoacizi esențiali, pe lângă minerale precum silice și vitamine B și E. După cum am comentat, prezintă un echilibru optim de proteine, carbohidrați și grăsimi, ceea ce îl face un aliment ideal pentru a construi masa musculară, atâta timp cât face parte dintr-o dietă echilibrată și în funcție de necesitățile și cerințele energetice. individual.

Ovăz, în număr

Compoziție la 100 de grame:

Energie: 335 calorii

Proteine: 12 grame

Glucide: 60 grame

Grăsime: 7,1 grame

Fibră: 6 grame

Calciu: 79,6 mg

Fier: 5,8 mg

Tiamina: 0,52 grame

Ovăzul, o sursă inepuizabilă de energie

De asemenea, fulgi de ovăz este o mare sursa de putere. Există două ziceri germane care exprimă foarte bine proprietățile ovăzului în acest sens: Hafer macht Männer stark ("Ovăzul se întoarce la bărbații de fier") și Dar Hafer sticht („Făina de ovăz te accelerează”). Acest lucru este așa pentru că conține carbohidrați cu digestie lentă care vă oferă energie într-un mod dozat de-a lungul orelor. Astfel, chiar dacă vă antrenați greu, veți păstra puterea de a vă împinge antrenamentul la limită și vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați de la sesiunile de gimnastică dacă îl luați ca post-antrenament.

---