Factori importanți pentru a vedea rezultatele în coapse - Mănâncă și se potrivește cu viața
POST: FACTORI IMPORTANȚI PENTRU A VEDEA REZULTATELE ÎN COPSE
Acum câteva săptămâni am scris o postare despre dificultățile care împiedică creșterea feselor. După marele succes al articolului și numeroasele solicitări, am scris unul despre factorii importanți pentru a vedea rezultatele la nivelul coapselor, pentru toți cei cărora le este greu să vadă rezultatele în picioare.
Vom începe prin a vorbi despre genetică. Evident, acest lucru joacă un rol important, deoarece tipul de fibre musculare care alcătuiesc mușchii picioarelor vor fi cei care vă permit sau nu hipertrofierea cu ușurință. De asemenea, trebuie să țineți cont de care este biotipul dvs. Așa cum am avut deja pe blog, biotipul sau somatotipul este forma corpului tău, luând în considerare structura osoasă, mediul hormonal, metabolismul ...
Acum că toate acestea nu sunt un impediment. Cu perseverență, disciplină, o dietă corectă și un antrenament adecvat, rezultatele sunt garantate.
Acestea fiind spuse, am putea continua cu un alt factor foarte important, care este hrănire. După un antrenament bun, este foarte important să mâncați modul corect pentru a permite mușchiului să crească, ce înseamnă asta? Trebuie să mâncați alimente care vă oferă proteine pentru a reconstrui fibrele și carbohidrați pentru a reîncărca depozitele de glicogen și pentru a recâștiga energia. În postarea săptămânii trecute „Dieta pre și post antrenament”, puteți găsi exemple concrete.
Continuăm cu un alt motiv, modul de antrenament. Pentru a exista o creștere, trebuie să existe o stimulare a fibrelor cu contracție rapidă sau glicolitice, pentru aceasta este necesar să se efectueze exerciții anaerobe. Aceste fibre, spre deosebire de fibrele cu contracție lentă, sunt mai groase și au un potențial mai mare de a crește în dimensiune. Prin urmare, pentru a stimula creșterea musculară este mai bine să lucrați cu repetări reduse și sarcini mari. O modalitate bună de a efectua seria este utilizarea metodei piramidale în care, pe măsură ce seria progresează, numărul de repetări scade și greutatea crește.