Faceți post intermitent și rupeți-l în siguranță și delicios
Creat de: Bernard Kizer
Probabil ai auzit de el postul intermitent ca practică religioasă.
Și poate ați experimentat-o și când medicul dumneavoastră v-a spus să nu mai mâncați mai mult de 8 ore pentru a efectua un test de sânge.
Dar aici am să vă împărtășesc despre postul intermitent, o practică care a fost la modă de când știința a reușit să arate că oferă beneficii importante pentru sănătate.
Printre acestea posibilitatea de a pierde grăsime corporală.
Datorită simplității sale, este o opțiune excelentă pentru cei care doresc slabeste fara a-ti complica viata cu sisteme complicate de hrănire de urmat.
Dacă îndrăznești să o încerci, cu asta Ghid rapid Veți putea să știți în ce constă, diferite moduri de a-l practica, strategii de a rămâne ferm până la final și cum în suplimentare aveți un aliat sănătos și delicios pentru a-l completa.
Ce veți găsi în această postare?
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o perioadă în care nu mănânci niciun fel de mâncare, alternat cu o perioadă când mănânci. Punct.
Dar ... este atât de ușor?
Ei bine, da, deși pentru a o practica într-un mod sănătos și pentru a obține toate beneficiile sale, există protocoale despre care vă voi spune mai târziu.
Pentru a o înțelege bine, ține cont de faptul că nutrienții din alimentele tale sunt combustibilul care te face să lucrezi în ziua ta.
De fiecare dată când mănânci, consumi mai multă energie decât poți folosi imediat. Prin urmare, corpul tău stochează ceea ce a rămas pentru a-l accesa atunci când este necesar.
Ei bine, postul începe în momentul în care corpul tău consumă substanțele nutritive din ultima masă.
Când nu mănânci alimente bogate în glucoză (cunoscut sub numele de zahăr) corpul începe să-și folosească propriile depozite care sunt stocate ca glicogen în ficat și mușchi, de unde obține energia de care are nevoie.
Ei bine, pe măsură ce timpul pentru care nu mănânci se prelungește, glicogenul se epuizează și atunci intri cetoza, o stare naturală care apare atunci când organismul este hrănit aproape în totalitate cu grăsimea pe care ați depozitat-o.
Și atunci puteți începe pierde grăsime.
Postul intermitent are variantele sale
Postul intermitent se referă la alternarea perioadelor de consum normal de alimente cu perioade prelungite în care aportul de alimente este foarte mic sau zero. De aceea, am decis să explicăm grafic diferitele protocoale pe care le puteți rula pentru a profita la maximum de această practică.
Să postim sau să nu postim ... Nu există nicio dilemă aici
Pentru a determina dacă postul intermitent se potrivește stilului tău de viață și care este cea mai bună variantă pentru tine, trebuie să iei în considerare câteva aspecte importante.
Deoarece corpul dumneavoastră nu se va comporta la fel dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau dacă doriți să atenuați simptomele unei boli cronice sau inflamatorii.
De asemenea, nu este același lucru dacă aveți rezistenta la insulina sau ceea ce doriți este să reduceți nivelul ridicat de colesterol și trigliceride.
De aceea, înainte de a începe, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră sau nutriționistului.
Ar trebui să excludeți dacă indicele de grăsime corporală este mai mic de 18,5 IMC, sunteți gravidă, alăptați sau aveți sub 18 ani, deoarece acestea sunt etape în care trebuie să vă hrăniți mai mult.
Și dacă suferiți de diabet de tip 1 sau tip 2, gută, acid uric ridicat sau luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, supravegherea medicală este negociabilă.
Dar acolo unde nu există nicio dilemă este că, dacă o practici corect, combinată cu obiceiuri alimentare sănătoase, poți câștiga multe lucruri pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și a-ți transforma silueta.
Te ajută să slăbești
Postul intermitent s-a dovedit a oferi rezultate bune în controlul greutății corporale.
Atât de mult încât aproape 14% dintre adulții din Statele Unite îl practică în acest scop.
Ecuația este simplă. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai mult decât mănânci sau, dimpotrivă, să mănânci mai puțin decât arzi.