Face grăsime de porumb

Alimentele grase au în general mai multe calorii decât cele cu conținut scăzut de grăsimi și pot contribui la creșterea în greutate. Respectarea aportului zilnic recomandat de calorii prin alegerea unei varietăți de alimente sănătoase vă va ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Dacă mâncați o dietă de 2.000 de calorii pe zi, Departamentul Agriculturii din SUA vă recomandă să mâncați 2,5 căni de legume pe zi, inclusiv 5 căni de legume cu amidon, cum ar fi porumbul, în fiecare săptămână. În funcție de modul de preparare a porumbului, de obicei nu îngrășează.

creșterea greutate

Grăsime recomandată

Deoarece grăsimea conține 9 calorii pe gram, iar carbohidrații și proteinele conțin 4 calorii pe gram, consumul multor alimente grase poate duce la creșterea în greutate. Cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o consumați depinde de aportul zilnic total de calorii recomandat pentru a vă menține greutatea. Dacă sunteți adult, Institutul de Medicină vă recomandă să consumați 20-35% din caloriile zilnice recomandate din totalul grăsimilor, iar Departamentul Agriculturii din SUA încurajează să consumați mai puțin de 10% din caloriile zilnice din grăsimi saturate. Prin urmare, dacă consumul dvs. de energie este de 2.000 de calorii pe zi, ar trebui să consumați între 44 și 78 de grame de grăsime totală și mai puțin de 23 de grame de grăsimi saturate pe zi.