FĂCÂND O DIETĂ STRESEAZĂ VĂ DESCOPERAȚI CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATE FĂRĂ SUSFERIRE
Bate anxietatea și pierde în greutate
Nervii îți îngrașă? Descoperiți cheile pentru a elimina anxietatea.
Simplul act de a decide mergeți la o dietă de slăbit, de multe ori poate generează anxietate, gândindu-vă că nu puteți mânca anumite lucruri și că veți fi supus orarelor și restricțiilor.
Acea anxietate te face să fii tot timpul gândindu-mă la mâncare, dar calmează-te, avem câteva sfaturi care îți vor permite slabeste fara stres. Plus, simți-te mulțumit și fericit.
De ce ți se întâmplă ție?
Când ești nervos, corpul tău se eliberează cortizol. Acest hormon te împinge să obțineți energie rapid, de aici ai chef să mănânci alimente foarte bogate în zaharuri si grasimi (chipsuri, dulciuri, fursecuri ...) care sunt cele care îți dau energie sub formă de glucoză. După ce le-ai mâncat, ai puțin armistițiu, pentru că serotonina și glucoza te fac să te simți bine, dar asta fericirea este scurtă, după un timp corpul dumneavoastră a reușit să scadă glucoza, eliberând insulină. Și toate energie pe care nu ați ars-o în acel timp se duce la Michelin, devenind în grăsimile localizate și încăpățânate, că mai târziu costă atât de mult să scapi.
Descoperiți cheile pentru a elimina stresul!
1 Pierde în greutate fără să mori de foame
Vă propunem alimente ușoare, care au puține calorii și sunt super sățioase, de aceea te vei simți mai plin și vei mânca mai puțin.
Avocado
Un sfert din acest fruct este gras, ca cel al uleiului de măsline, sățioase și mai puțin calorice. Puteți lua ¼ o zi fără să suferiți din greutate.
Ovăz și semințe
Atât ovăzul, cât și semințele de in și leguminoasele au Fibra solubila, care se umflă cu apa din stomac și formează un fel de gel care rîncetinește digestia și te umple pentru mai mult timp. Leguminoasele sunt foarte importante în dieta ta, încearcă să le consumi de 3 ori pe săptămână, dar nu le gătești cu grăsimi (chorizo, slănină ...) folosește în schimb legume.
Carne slabă
pui sau iepure, Sunt carne bogat în proteine și sărac în grăsimi. Au nevoie de multă muncă pentru a se metaboliza, așa că este nevoie de timp să vă simțiți foame după ce le-ați mâncat și mai mult dacă le însoțiți cu legume și paste integrale din grâu, bogate în fibre.
2 Alimente de evitat și îmbunătățite în dietă
Evita
Cu siguranță știți alimentele pe care ar trebui să le eliminați din dietă: zahăr, pâine albă, produse de patiserie, băuturi răcoritoare, alcool, sucuri artificiale (au mult zahăr)
Crește
Mănâncă mai multe fructe și legume, cu cât sunt mai puțin fierte, cu atât mai bine, ele sunt satisfăcătoare și o adevărată fântână de tinerețe pentru celulele tale. De asemenea, veți observa cea mai frumoasă piele dacă faceți această schimbare.
3 Mănâncă alimente bogate în triptofan și umple-te cu o dispoziție bună
Ai nevoie de alimente bogate într-o amino acid numit triptofan, necesar astfel încât corpul tău produc serotonina, „hormonul fericirii”. Idealul este a combina acest nutrient cu alții, cum ar fi magneziu sau vitamine B., pentru a crește în continuare nivelul serotoninei.