F Factor Diet Review funcționează pentru pierderea în greutate Stil de viață sănătos
Dieta cu factor F este un plan de slăbire care se concentrează pe alimentele bogate în fibre și proteine slabe.
Potrivit creatorului său, vă ajută să obțineți o pierdere în greutate sănătoasă, fără a vă lipsi de alimentele sau băuturile care vă plac. De asemenea, nu vă cere să faceți mișcare.
Acest articol trece în revistă dieta factorului F și dacă funcționează pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Care este dieta factorului F.?
Dieta cu factor F a fost creată de Tanya Zuckerbrot, un dietetician înregistrat. Vine cu o linie de alimente, un plan de masă și alte produse de marcă. Cartea F-Factor Diet a fost lansată în 2006.
„F” din Factorul F reprezintă fibră, un nutrient de care majoritatea oamenilor nu se satură. Fibra este un carbohidrat nedigerabil care adaugă o cantitate mare de alimente (1, 2).
Planul F-Factor se bazează pe alimente bogate în fibre, proteine slabe și carbohidrați complecși.
Cele patru principii de bază îl fac diferit de multe alte planuri de dietă:
- consumând tipurile potrivite de carbohidrați
- mâncați în restaurante
- bea alcool dacă alegi
- petreceți mai puțin timp exercițiu
Dieta cu factor F subliniază flexibilitatea și nu necesită restricții atunci când vine vorba de a mânca afară sau de a savura alcool cu moderare.
Dieta este concepută pentru a fi mai durabilă decât multe alte abordări dietetice. Creatorul spune că se bazează pe știința anatomiei și fiziologiei, care nu se schimbă odată cu dieta.
Cum se urmează dieta factorului F.
Dieta F-Factor urmărește trei mese plus o gustare pe zi. Combină proteinele slabe cu alimente bogate în fibre și este conceput pentru a avea un conținut scăzut de calorii, pentru a vă menține mai plin mai mult timp și pentru a evita sentimentele de lipsă.
Există mai multe faze ale dietei cu factor F. Fiecare crește aportul net de carbohidrați până când vă atingeți obiectivul de carbohidrați. Glucidele nete sunt carbohidrații digerabili pe care corpul tău îi descompune și îi absoarbe, după ce au luat în calcul alcoolii și fibrele de zahăr.
În general, acestea sunt calculate prin scăderea conținutului de fibre din gramele de carbohidrați dintr-o porție de alimente.
Vă rugăm să rețineți că dieta factorului F ar fi considerată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, constând din 20-130 grame de carbohidrați pe zi (3).
Dieta pune accentul pe carbohidrații complecși, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele, mai degrabă decât carbohidrații simpli, cum ar fi cerealele rafinate, zahărul adăugat și alimentele foarte procesate.
În faza 1, dieta Factor F încorporează mai puțin de 35 de grame de carbohidrați neti pe zi. Aceasta se întinde pe aproximativ 3 porții de carbohidrați. Acest lucru este menit să vă stimuleze pierderea în greutate.
În faza 2, primiți mai puțin de 75 de grame de carbohidrați neti pe zi. Aceasta se întinde pe aproximativ 6 porții de carbohidrați.
Ultima fază a dietei cu factor F este faza de întreținere, în care veți sta la nesfârșit. În această fază, includeți aproximativ 9 porții de carbohidrați pe zi sau mai puțin de 125 de grame de carbohidrați neti.
Te ajută să slăbești?
Dieta cu factor F subliniază consumul de alimente sănătoase, întregi, care sunt procesate minim, ceea ce poate ajuta la o călătorie de slăbire.
Alimentele recomandate în dieta factorului F sunt, de asemenea, bogate în fibre, un nutrient cunoscut pentru a vă ajuta să atingeți și să mențineți o greutate sănătoasă. Fibrele sunt digerate încet, menținându-vă mai plin mai mult timp între mese (4, 5).
Zeci de ani de cercetare au găsit o legătură între consumul mai multor fibre și pierderea în greutate, inclusiv prevenirea obezității și a bolilor cronice conexe (6, 7).
Un studiu efectuat pe 345 de adulți supraponderali sau obezi a constatat că aportul de fibre a fost cel mai important factor dietetic în promovarea pierderii în greutate, indiferent de aportul de calorii sau de compoziția macronutrienților din dieta lor (8).
Alte beneficii posibile
Deși cercetările privind dieta cu factor F lipsesc în mod specific, principiile sale pot oferi alte câteva beneficii potențiale pentru sănătate, inclusiv:
- Vă poate îmbunătăți sănătatea inimii. Cercetările arată că dietele bogate în fibre pot reduce colesterolul LDL (rău) și pot preveni ateroscleroza, acumularea plăcii în artere care poate duce la boli de inimă (2, 9, 10).
- Poate reduce glicemia. Alimentele cu mai multe fibre tind să prevină creșterea nivelului de zahăr din sânge și chiar să reducă riscul de diabet de tip 2 (11, 12).
- Poate preveni constipația. Consumul unei diete bogate în fibre poate contribui la creșterea frecvenței și volumului scaunelor, precum și la promovarea regularității intestinului (13).
După cum puteți vedea, există câteva alte beneficii potențiale pentru sănătate ale urmării dietei cu factor F, dintre care majoritatea au legătură cu conținutul său semnificativ de fibre.