Exercițiul pe stomacul gol este sigur? Un stil de viață sănătos
recomandări
Ar trebui să vă exercitați pe stomacul gol? Depinde.
Este adesea recomandat să faceți primul exercițiu dimineața înainte de a lua micul dejun, în ceea ce este cunoscut sub numele de stare de post. Se crede că acest lucru ajută la pierderea în greutate. Cu toate acestea, exercițiile fizice după masă vă pot oferi mai multă energie și vă pot îmbunătăți performanța.
Citiți mai departe pentru beneficiile și riscurile exercitării pe stomacul gol, plus sfaturi despre ce să mâncați înainte și după exerciții.
Exercițiile fizice pe stomacul gol te ajută să slăbești mai mult?
Exercitarea pe stomacul gol este cunoscută sub numele de cardio post. Teoria este că organismul tău se hrănește cu grăsimi și carbohidrați depozitați pentru energie în loc de alimente pe care le-ai consumat recent, ducând la niveluri mai ridicate de pierdere a grăsimilor.
Cercetările din 2016 indică beneficiile exercitării pe stomacul gol în ceea ce privește gestionarea greutății. Studiul efectuat pe 12 bărbați a constatat că cei care au sărit peste micul dejun înainte de a face mișcare au ars mai multe grăsimi și și-au redus aportul de calorii în 24 de ore.
Unele cercetări risipesc această teorie. Un studiu din 2014 efectuat pe 20 de femei nu a constatat nicio diferență semnificativă în modificările compoziției corpului între grupurile care au mâncat sau au postit înainte de a face mișcare. Ca parte a studiului, cercetătorii au măsurat greutatea corporală, procentul de grăsime corporală și circumferința taliei timp de patru săptămâni. La sfârșitul studiului, s-a demonstrat că ambele grupuri au pierdut greutatea corporală și masa de grăsime.
Sunt necesare cercetări mai aprofundate pe o perioadă mai lungă de timp pentru a extinde aceste descoperiri.
Exercitarea pe stomacul gol ar putea determina, de asemenea, corpul dumneavoastră să utilizeze proteine pentru combustibil. Acest lucru lasă corpului tău mai puține proteine, care sunt necesare pentru a construi și repara mușchii după exerciții. De asemenea, utilizarea grăsimilor pentru energie nu înseamnă neapărat că vă veți reduce procentul total de grăsime corporală sau ardeți mai multe calorii.
Este sigur să faci mișcare pe stomacul gol?
Deși există unele cercetări care să susțină exercițiile pe stomacul gol, nu îl fac neapărat ideal. Când faceți mișcare pe stomacul gol, puteți arde surse valoroase de energie și puteți avea mai puțină rezistență. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge vă pot face, de asemenea, să vă simțiți amețit, greață sau tremurat.
O altă posibilitate este că corpul tău se adaptează la utilizarea continuă a depozitelor de grăsimi pentru energie și începe să stocheze mai multe grăsimi decât de obicei.