Exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea funcțională și cognitivă la vârstnici MOVINIVEL
Exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea funcțională și cognitivă la vârstnici
Exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea fizică și cognitivă a persoanelor în vârstă. Activitățile de bază, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, reprezintă un beneficiu notabil. Acest lucru este afirmat de Dr. David Curto, de la Departamentul de Sănătate pentru Sănătate Vârstnică.
Cu valurile de frig repetate care apar pe tot parcursul iernii, practica activităților fizice în aer liber în rândul persoanelor în vârstă este redusă. Mersul la plimbare, mersul cu bicicleta sau exercițiile de bază în afara casei este complicat în această perioadă a anului.
Cu toate acestea, este de o mare importanță ca persoanele în vârstă să continue să exercite în spații închise, cum ar fi sala de gimnastică sau centrele de zi, inclusiv practicarea exercițiului în rutina lor zilnică. Nu numai pentru că este esențial să rămâi activ și să te bucuri de o bună sănătate fizică și mentală, ci și pentru că este esențial să previi aspecte cheie precum riscul de căderi.
Adoptarea acestor obiceiuri într-un mod eșalonat, creșterea treptată a intensității, va face mai ușoară familiarizarea cu ele. O medie de 30 de minute pe zi petrecând exerciții fizice, de exemplu, îmbunătățește sănătatea funcțională, previne dependența timpurie și are beneficii cognitive. În plus, așa cum subliniază Curto, „nu există două companii majore la fel, trebuie să adaptăm întotdeauna exercițiile la gusturile și nevoile fiecărei persoane, deoarece sportul este întotdeauna benefic și se desfășoară cu intensitatea adecvată fiecărei persoane”.
Prin urmare, persoana responsabilă de Sanita seniori recomandă patru tipuri de exerciții pentru a introduce în rutină și a atinge obiectivul de a rămâne în formă:
- Exerciții aerobice sau de rezistență: Acestea sunt exerciții de intensitate regulată care se mențin în timp. Ideal este să le faci zilnic, cu o durată care variază între 20 și 50 de minute. Câteva exemple de activități aerobice recomandate persoanelor în vârstă sunt mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Acestea se pot face în aer liber sau acasă, folosind o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții. Beneficiile acestui tip de exerciții sunt numeroase, de la îmbunătățirea funcției cardiovasculare sau scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, până la scăderea nivelului de colesterol și glicemie. În plus, acestea ajută la îmbunătățirea capacității de respirație și pot întârzia sau preveni apariția bolilor de inimă sau a diabetului.