Exercițiul aerob exercită activitatea care arde calorii și garantează sănătatea ORANJAS CORBERA

Vrei să slăbești și să câștigi mult umor și sănătate? Pariați pe exerciții aerobice! După cum spune termenul, combustibilul pentru această activitate este aerul. Sunt minunate pentru a pierde în greutate, a construi rezistența și pentru a lucra multe grupe musculare.

Educatorul fizic Rodrigo Fabbi explică faptul că exercițiul aerob este un exercițiu pe termen lung, continuu, de intensitate scăzută și moderată, care necesită o cantitate mare de mușchi ritmic. „Așadar, ei folosesc oxigen în procesul de generare a energiei musculare și, de asemenea, pentru a arde grăsimi și glucoză, care produc adenozin trifosfat - ATP, care este o moleculă indispensabilă pentru viață”, spune el.

Cuprins

9 beneficii ale exercițiului aerob

Ca orice exercițiu fizic, exercițiul aerob are numeroase beneficii pentru sănătatea generală.

Scade tensiunea arterială
Îmbunătățește circulația sângelui.
Crește rezerva de energie în mușchi, ceea ce oferă o rezistență mai mare.
Tonifică mușchii
Întărește mușchii implicați în respirație.
Îmbunătățește sistemul imunitar.
Îmbunătățiți stima de sine.
Combate depresia și îmbunătățește-ți starea de spirit.
Previne accidentele vasculare cerebrale, diabetul, hipertensiunea și obezitatea.

Cele mai bune 8 exerciții aerobice pentru a slăbi

Este clar că exercițiile aerobice sunt excelente, dar știați că sunt cele mai bune pentru cei care doresc să ardă calorii?

Acest tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate, potrivit Fabbi. După un timp, corpul va folosi lipidele ca sursă principală de energie pentru conservarea depozitelor de carbohidrați. „Dar atât exercițiile aerobice, cât și cele anaerobe accelerează metabolismul, astfel încât ambele te ajută să slăbești.” Aruncați o privire la cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate:

1. sări coarda

Coarda de sărituri este excelentă pentru arderea caloriilor. Este important să mențineți o postură verticală, să priviți înainte și să contractați abdomenul.

2. Sari pe trambulină

Cu trambulina și o selecție de melodii, puteți controla mișcările. Puteți alerga cu genunchii ridicați, săriți sau faceți genuflexiuni, de exemplu.

3. Urcați și coborâți scările

O activitate care se poate face în multe momente ale zilei noastre, tonifică coapsele și fesele și este ideală pentru a obține rezistență fizică.

4. dansează

Ar trebui să fie un dans coregrafiat și intens, cum ar fi zumba, de exemplu. Pe lângă arderea caloriilor, este distractiv și îți îmbunătățește echilibrul și gândirea.