Exercițiu pentru seniori Șase exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă menține o stare bună de fitness
Persoanele în vârstă sunt un grup de populație care are o tendință mai mare de a suferi de probleme osteoarticulare, metabolice și cardiace, iar exercițiile de calitate sunt, fără îndoială, unul dintre factorii de protecție împotriva tuturor acestor probleme.
Deși aceste exerciții nu vor compensa o viață cu obiceiuri proaste, ele pot contribui la îmbunătățirea calității vieții cât mai mult posibil. deoarece vor duce la o sănătate mai bună și la o autonomie mai mare.
Cele șase exerciții pentru seniori
Echilibru pe un picior
Persoanele în vârstă tind să aibă un echilibru redus, iar aceasta este o problemă destul de gravă, deoarece poate crește riscul de căderi.
Pentru a minimiza daunele acestei probleme, un exercițiu foarte simplu care cu siguranță nu implică un efort mare este să te ții de o suprafață ridicată în timp ce stai în picioare și schimbarea greutății pe un picior la un moment dat pentru a îmbunătăți coordonarea și echilibrul.
Quarter squat
Un alt exercițiu care poate fi indicat persoanelor în vârstă cu mobilitate redusă sau cu probleme osteoarticulare poate fi ghemuitul sfert, care cu siguranță nu reprezintă o provocare deosebit de mare pentru mobilitatea lor.
Acest exercițiu va necesita doar un sfert de ghemuit profund, dar va servi la punerea în funcțiune a corpului inferior al persoanelor în vârstă. Vom verifica dacă tehnica este la fel de adecvată ca în cazul unei ghemuituri convenționale și că nu provoacă disconfort în niciun moment.