Exercițiu pentru dureri de rinichi - GIMNUL meu acasă
durere la nivelul spatelui inferior este o enervare destul de frecventă în zilele noastre. Dacă ai un loc de muncă pe care trebuie să-l treci mult timp stând, de exemplu, în fața computerului sau la volan, aveți mai multe buletine de vot pentru a-l suferi. S-ar putea să vină din când în când în vizită sau, în cel mai rău caz, s-a ajuns să rămână și este cronic.
Dacă te simți identificat cu dureri de spate, am un singur exercițiu pentru durerea de rinichi, una singură, care vă poate ajuta să o remediați complet sau cel puțin să o îndepărtați.
De ce mă doare rinichii?
De-a lungul articolului, folosesc expresia colocvială „durere la rinichi” pentru a defini durerea în partea inferioară a spatelui, dacă ceea ce ți se întâmplă este durerea în organele rinichilor, din cauza unei infecții sau orice altceva, acest articol nu este pentru tine . Vorbim despre dureri musculare la nivelul spatelui inferior. Clarificat conceptul, să vedem care poate fi cauza durerii noastre de spate.
După cum am menționat mai sus, a petrece prea mult timp așezat este probabil cel mai mare factor în dezvoltarea durerii la nivelul spatelui inferior. Când stăm, flexorii șoldului se scurtează și ne fac să menținem o postură mai proastă restul zilei. Nu numai asta, de asemenea Dacă stăm prost, compresia pe care o primesc vertebrele noastre lombare este dublă față de a sta în picioare, așa cum ați văzut în imagine la început. Acest lucru face ca discurile să fie din ce în ce mai comprimate, ceea ce cauzează mai puțin spațiu între vertebre. Simplul fapt al lipsa exercițiilor fizice face mușchii din zonă slabi și această problemă se agravează.
Aceasta este foarte probabil principala cauză a durerilor de spate în societatea noastră. Chiar dacă nu lucrați așezat, petreceți prea mult timp în picioare poate provoca compresie excesivă pe discurile spinale, provocând aceeași problemă. Dacă durerea dvs. provine dintr-un accident, o cădere sau o altă cauză decât acestea pe care le-am menționat sau dacă aveți deja o hernie sau durerea dvs. este foarte acută, ar trebui să consultați un medic specialist înainte de a face ceva.
Deci, ce pot face pentru a-mi pune capăt durerilor de spate?
Petreceți mai puțin timp stând pe scaune. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, mai ales dacă trebuie să lucrați așezat, la volan etc. Când puteți alege poziția, de exemplu, citind sau urmărind televizorul încercați să stați pe podea, în acest fel ne vom îmbunătăți flexibilitatea șoldului și genunchiului.
Dar dacă ar trebui să rămân cu o postură de odihnă pentru dureri de spate, ar fi ghemuitul. În această poziție ne provocăm flexibilitatea șoldului, genunchiului și gleznei și de asemenea eliberăm tensiune în vertebrele noastre lombare. Rău în legătură cu această poziție este că, dacă nu ați făcut-o de când aveați 3 ani (mai mult sau mai puțin vârsta când am pierdut-o) la început va fi dificil să vă întoarceți la ea, cu siguranță călcâiele dvs. vor crește la fel ca dvs. nu au o flexibilitate bună a gleznei. Includeți-l încetul cu încetul în zi cu zi.