Exercițiu de rutină pentru a vă transforma eficient corpul în 28 de zile
Când îți propui să slăbești sau să-ți tonifiezi mușchii, vrei să o realizezi în cel mai scurt timp posibil. Aplicați această rutină de exerciții pentru a vă transforma corpul în 28 de zile, veți pierde în greutate și veți tonifica mușchii pe care îi doriți atât de mult. Cel mai bun lucru este că nu trebuie să mergi la sală, o poți face din confortul casei tale.
Scândură sau fier
„Scândura sau scândura este un exercițiu extraordinar pentru a-ți întări profund nucleul, adică: abdomenul transversal, multifidiul, diafragma și podeaua pelviană”, a explicat pentru sănătatea femeilor, Adam Rosante, antrenor personal certificat și autor al „The 30-Second Body.
Cum să o facă: Urcați pe podea pe picioare și coate, care ar trebui să fie sub umeri, formând un unghi de 90 de grade. Mâinile ar trebui să rămână la distanța umerilor și corpul ar trebui să fie în linie dreaptă. Privirea se îndreaptă spre podea, deoarece dacă priviți înainte, vă puteți tensiona gâtul.
Flotări
Acesta este unul dintre exercițiile de transformare a corpului pe care trebuie să îl faci în fiecare zi. Lucrați partea superioară a corpului ca triceps, pectorali și umeri.
Cum să o facă: Treci pe podea pe mâini și degetele de la picioare. Brațele trebuie să fie drepte, iar mâinile să fie aliniate la umeri. Te vei coborî încet îndoind coatele, până când pieptul tău atinge solul și te întorci în poziție. Începeți cu trei seturi de câte 10 repetări și în fiecare săptămână încercați să măriți numărul de repetări până ajungeți la 15.