Exercițiu de 28 de zile pentru provocarea scândurilor pentru a reduce burta - Mai bine cu sănătatea
Cifra perfectă este visul multor oameni. Exercițiul fizic și o dietă echilibrată permit întărirea corectă a mușchilor a corpului și au o siluetă mai bună. Cum ne poate provoca provocarea scândurii despre care vom vorbi?
Înainte de a începe, trebuie remarcat faptul că niciun exercițiu nu va face minuni pe cont propriu. Pentru a avea rezultate pozitive, fiecare rutină cere ca aceasta să fie completată cu o dietă sănătoasă și o odihnă adecvată. Având în vedere acest lucru, să ne confruntăm cu această provocare!
Abdomenul, un loc complex
Îndepărtarea grăsimii de la extremitățile inferioare și superioare poate să nu fie atât de dificilă dacă se respectă instrucțiunile menționate mai sus. Prin urmare, câștigul în ceea ce privește masa slabă sau tonusul muscular este mult mai mare în aceste zone.
Dimpotrivă, există și alte părți ale corpului cu care se lucrează destul de complex. Una dintre ele este abdomenul, un loc în care sunt adăpostite de obicei rezervele de țesut gras., care oferă un aspect estetic de care mulți indivizi caută să stea departe.
Conform unui studiu publicat de Journal of Strength and Conditioning Research, nu este posibil să se elimine grăsimea dintr-o anumită regiune a corpului prin exerciții localizate.
În schimb, ceea ce trebuie să faceți este să reduceți nivelurile generale de grăsime din deficitul energetic; adică, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru este clar explicat în cercetările publicate de Annals of Nutrition & Metabolism.
Care este provocarea scândurii?
Din cele comentate anterior, putem deduce că exercițiile abdominale singure nu ne vor conduce la obținerea unui abdomen marcat.
cu toate acestea, dacă sunt incluse într-o rutină cuprinzătoare și care permite reducerea grăsimii corporale, da pot fi eficiente. Cardio este foarte util în această privință, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului.
Atunci când căutați o muncă abdominală pentru a include în rutină, o alternativă este provocarea plank. Ai auzit de asta? Este un rutină efectuată timp de 28 de zile și compusă dintr-un singur exercițiu.
Secretul acestei provocări este centrat pe durata practicii exercițiului; adică este simplă în postura sa, dar rezistența este solicitantă. Zilele acestei provocări trebuie făcute la rând. În cazul omiterii unei singure, trebuie repornită întreaga metodă.
Cum se face provocarea de scândură?
Este adevărat că astăzi este obișnuit să găsești provocări care promit rezultate minunate fără prea mult efort. Trebuie să fim conștienți că așa ceva nu există. Cu toate acestea, dacă este un plan de exerciții progresiv și cufundat într-un stil de viață activ și sănătos, întrebarea se schimbă.
Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul Internațional de Fizioterapie și Cercetare, provocările de ședință și scândură de 30 de zile care au fost testate pe 60 de tineri a contribuit la reducerea circumferinței taliei și a pliurilor pielii pe abdomen.
În ceea ce privește provocarea plăcii pe care o vom explica mai jos, oricui urmează să o realizeze ar trebui să i se reamintească asta cele 28 de zile trebuie să fie consecutive și că, în plus, timpul va crește odată cu trecerea timpului. Iată cum puteți face exercițiul de scândură: