Exercițiu aerob - WFITzone Workout Fitzone
Exercitii aerobice
Este exercițiul aerob cu adevărat eficient?
Arderea unui gram de grăsime necesită 9 calorii. Aceasta înseamnă că, pentru a scăpa de un kilogram de grăsime, trebuie să ardem cel puțin 9.000 de calorii.
Pentru a vedea câte calorii sunt arse cu diferite activități aerobe, puteți folosi calculatorul de calorii (secțiunea calculatoare). Cheltuielile calorice vor depinde de activitatea desfășurată și de greutatea corporală.
De exemplu, pentru o persoană care cântărește 75 de kilograme, a petrece 1 oră pe bicicleta staționară presupune o cheltuială calorică de 556 calorii (inclusiv metabolismul bazal, care consumă în medie 110 calorii pe oră. Funcția este de a menține organele și procesele celulare în funcțiune, pe lângă temperatura corpului).
Dar se întâmplă ca, în cele mai bune cazuri, doar 60% din cheltuielile calorice produse de exerciții să provină din grăsimi, deoarece atunci când facem exerciții nu folosim doar grăsimi, ci și glicogen (carbohidrați) și alte substanțe. De fapt, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât este mai mare procentul de utilizare a glicogenului.
Deci, pentru exemplul anterior, cheltuielile de calorii din grăsimi sunt cel mult 333. Dacă împărțim la 9 acest rezultat, obținem că am ars (și întotdeauna în cel mai bun caz) aproximativ 37 de grame de grăsime.
Problema este că caloriile pe care le ardem în această oră de mișcare pot fi consumate din nou în mai puțin de un minut, mâncând câteva chifle. Desigur, nu tot ce mâncăm devine grăsime în corpul nostru, asta depinde de metabolismul nostru (dacă suntem ectomorfi, de exemplu, este mai dificil pentru noi să transformăm alimentele pe care le consumăm în grăsimi decât să fim endomorfi.)
De fapt, cel mai eficient mod de a arde grăsimile este de a controla consumul de alimente, deoarece consumând mai puține calorii zilnic, veți furniza o mulțime de timp de exerciții aerobice.
Exercițiu anaerob vs. Aerob în arderea grăsimilor.
Fiecare kilogram de țesut muscular folosește 150 de calorii pe zi doar pentru a se menține, adică dacă o persoană adaugă 5 kilograme de mușchi în corpul său prin exercițiu anaerob de înaltă intensitate, mușchiul respectiv ar consuma 750 de calorii pe zi (care ar fi arse cu aproape două ore de „Aerobic”).