Exercițiile pentru a câștiga masă musculară acasă sau în sala de gimnastică vă tonifică corpul!
În acest articol vom analiza cum să câștigi masă musculară acasă și cât timp durează pentru a construi mușchi exercițiu.
Cunoscând bine corpul nostru și limitele sale, putem făcând exerciții pentru a câștiga masă musculară acasă, la sala sau oriunde putem face un antrenament zilnic.
Să știi cât costă timpul necesar pentru a construi mușchi prin exercițiu, depinde mai ales de fiecare persoană. A rămâne activ este vital pentru sănătatea generală, dar este și cel mai bun mod de a construi mușchi. Cea mai bună modalitate prin care o persoană își poate îmbunătăți masa musculară presupune să faci exercițiile potrivite și să mănânci alimentele potrivite. Mușchii scheletici sunt principalele tipuri de mușchi și, atunci când vorbim despre construirea mușchiului, ne referim la masa mușchilor scheletici.
Construirea musculaturii
- Mușchii scheletici cresc atunci când sunt supraîncărcați progresiv
- Creșterea musculară apare la rate diferite la bărbați și femei
- Antrenamentul de forță are un efect aproape imediat asupra mușchilor, cu sinteza proteinelor, care ajută la creșterea musculară, începând cu 2-4 ore de la exercițiu.
- Îmbătrânirea poate scădea masa musculară, dar exercițiul de rezistență regulat poate opri sau chiar inversa această pierdere musculară.
Cum crește mușchii în corp
Când antrenăm mușchii la niveluri mai ridicate de rezistență sau greutate, persoana își va vedea mușchii crescând în dimensiune într-un proces cunoscut sub numele de hipertrofie musculară. hipertrofie musculară apare atunci când fibrele din mușchi sunt rănite sau deteriorate.
Corpul repară fibrele deteriorate prin contopirea acestora, crescând astfel masa și dimensiunea mușchilor. Hormonii, cum ar fi testosteronul, hormonul de creștere uman și factorul de creștere a insulinei, joacă, de asemenea, un rol în creșterea și repararea mușchilor. Acești hormoni sunt responsabili pentru:
- Creșteți sinteza proteinelor
- Inhibă descompunerea proteinelor
- Activați celulele satelit
- Stimulați hormonii anabolizanți
- Îmbunătățiți creșterea țesuturilor
Antrenamentul de rezistență și rezistență poate ajuta la eliberarea hormonului de creștere din hipofiza, stimulează eliberarea testosteronului și îmbunătățește sensibilitatea musculară.