Exercițiile fizice și dieta, mai importante ca niciodată în epoca coronavirusului Hispanics America Edition

O femeie face jogging pe o stradă din Panama City (Panama). EFE/Carlos Lemos/Arhivă

dieta

Dacă viața ta este ca a mea în aceste vremuri, acea rutină pre-pandemică, care include exerciții fizice regulate și o dietă disciplinată, a dat probabil loc nopților sedentare pe canapea, înnebunind la televizor în timp ce mănâncă o înghețată de ciocolată sau macaroane și brânză.

Dar să nu ne pedepsim pentru asta. Câțiva medici cu care am vorbit recent mi-au spus că majoritatea pacienților lor și mulți dintre colegii lor se luptă să mențină obiceiuri sănătoase pe fondul anxietății pandemice. „Cea de-a 15 carantină” (numărul de lire câștigate) este un fenomen real.

Provocarea duală a protejării sănătății noastre, inclusiv a sistemului imunitar, în timp ce luptăm împotriva tentațiilor nesănătoase „este o luptă cu care ne confruntăm cu toții”, a declarat dr. David Kilgore, director al programului de medicină integrativă de la Universitatea din California. -Irvine.

Cu mult înainte de COVID-19, mai mult de 40% dintre adulții din Statele Unite erau obezi, punându-i în pericol pentru cele mai grave consecințe ale COVID-19. Dar chiar și oamenii obișnuiți să mențină o formă fizică bună și o alimentație bună au probleme în a-și rupe obiceiurile proaste pe care le-au dezvoltat în ultimele cinci luni.

Karen Clark, rezidentă din Knoxville, Tennessee, a descoperit canotajul competitiv nu cu mult timp în urmă, iar antrenamentele sale săptămânale multiple au ars excesul de calorii consumate. Dar pandemia a schimbat totul: nu mai putea să se alăture coechipierilor să vâslească și a încetat să mai facă exerciții la YMCA.

Deodată, a fost încuiată acasă. Și, ca pentru mulți oameni, asta însemna un stil de viață mai sedentar, legat de birou, fără întâlniri în afara casei sau plimbări pentru a merge la prânz cu colegii.

„M-am dedicat mâncării ușoare, confortabile, făcând rutine confortabile și urmărind o mulțime de Netflix și Amazon Prime, la fel ca toți ceilalți”, a spus Clark. "La 25 de ani, când mă îngrășam 10 lire sterline, aș înceta să mai beau bere și înghețată o săptămână. Dar când câștigi 12 lire sterline la 62 de ani, pierderea ei este un drum lung.".

El a început pe acel drum în iulie, când a încetat să mai cumpere chipsuri, înghețată și alte delicatese. Și în august, a redescoperit mașina de vâslit în subsolul său.

INCLUDEȚI EXERCITAREA ÎN NOUA RUTINĂ „PANDEMICĂ”

O modalitate bună de a începe este să stabiliți câteva rutine zilnice de bază, deoarece în multe cazuri exact asta a dus pandemia, a spus dr. W. Scott Butsch, director de medicină pentru obezitate la Institutul Bariatric și Metabolic din Statele Unite. Cleveland Clinic.

Specialistul recomandă „structurarea” zilei cu activitate fizică, care poate fi la fel de simplă ca o scurtă plimbare dimineața și o plimbare mai lungă după muncă. Și mai ales dacă aveți copii acasă care vor studia la distanță în această toamnă, pregătiți-vă mesele la începutul zilei sau chiar la începutul săptămânii, a spus Butsch.

Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, „începeți încet și treptat mergeți până acolo unde puteți tolera o frecvență cardiacă crescută”, a recomandat dr. Leticia Polanco, de la South Bay Primary Medical Group, la sud de San Diego.