Exerciții și alimentație sănătoasă pentru ciclul menstrual

Atunci când planificați un program de antrenament pentru femei, este bine să luați în considerare ciclul menstrual, deoarece schimbările hormonale care au loc pe tot parcursul acestuia influențează capacitățile fizice și psihologice ale fiecărei femei; deci este necesar să cunoaștem cele mai potrivite obiceiuri pentru fiecare fază.

Din fericire, de zeci de ani au existat studii privind exercițiile fizice și menstruația, dar nu numai la sportivii performanți, ci și la cei care îl practică ca amator sau doresc să aibă un stil de viață sănătos.

Înainte de a începe, trebuie să știți că explozia hormonală și variabilitatea acesteia în timpul ciclului fac ca răspunsurile și adaptările la exerciții să fie diferite, pe măsură ce zilele progresează. Chiar și simptomele individuale înainte și în timpul perioadei înseamnă că antrenamentele trebuie să aibă particularități speciale pentru fiecare persoană.

Ce se întâmplă în corpul dumneavoastră în timpul fazei premenstruale?

O creștere semnificativă a aportului caloric (creșterea poftei de mâncare) în această fază. Acestea consumă între 90 și 500 de calorii în plus pe zi.
Metabolismul crește cu până la 8%.
Sensibilitate crescută la insulină, rezultând o pierdere a toleranței la carbohidrați.
Utilizarea mai mare a grăsimilor pentru combustibil.
Nivelurile scăzute de progesteron implică o producție mai scăzută de serotonină, cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”.

Probabil un subiect care ți-a atras atenția este că metabolismul crește. Acest lucru se întâmplă deoarece nivelul de estrogen crește, forțându-vă corpul să utilizeze grăsimea ca sursă preferată de energie. De aceea, este bine să faci mișcare în fiecare zi a ciclului menstrual, deoarece acest mecanism rezervă glicogen muscular, ceea ce pe termen lung îți va permite să faci antrenamente mai intense și mai grele la sfârșitul menstruației.