Exerciții postpartum pentru femei Baby Plaza - Sfaturi și consumabile pentru bebeluși
Exercițiile postpartum nu trebuie începute imediat. Înainte de a face exerciții după naștere sau exerciții post-cezariană, ar trebui să știți:
Exercițiile postpartum ajută multe femei să își recapete silueta după ce au născut. Dar pentru a face mișcare după naștere, trebuie să știți că trebuie să fi finalizat aproximativ: trei luni de la intervenție. În plus, aceste exerciții trebuie efectuate întotdeauna recomandare medicală și cu o intensitate moderată. În cazul exercițiilor post-cezariană, sunt luate în considerare alte tipuri de mișcări și dificultăți, comparativ cu exercițiile postpartum. Știați despre existența exercițiilor hipopresive postpartum?
Exerciții post-cezariană
Exerciții hipopresive postpartum, nu sunt altceva decât contracția izolată a acestor mușchi. O serie de posturi și mișcări care ajută femeile să recâștige silueta pe care o aveau înainte de a rămâne însărcinată. De asemenea, printre beneficiile sale se numără: îmbunătățirea vieții sexuale, probleme de incontinență și evitarea depresiei postpartum.
Este important de stiut, că exercițiile hipopresive postpartum nu sunt recomandate la femeile hipertensive, cu osteoartrita șoldului sau osteoartrita genunchiului. Și că, înainte de a le încerca acasă, ar trebui să vă consultați cu un specialist și obțineți aprobarea de la medic.
Exerciții postpartum
Exercițiile postpartum ar trebui să fie de intensitate redusă și să aibă ca scop tonifierea podelei pelvine și să învețe să respire „apnee”. Respirația hipopresivă trebuie făcută în apnee, pentru a stimula deschiderea coastelor și aspirația abdominală. Dacă nașterea a fost efectuată prin cezariană, ar trebui să așteptați mai mult pentru recuperare și să efectuați alte tipuri de activități.
1) Exerciții după livrare: în decubit dorsal:
Repetițiile pot fi alese de dvs., puteți începe cu intervale de 10 și crește în timp. Aceste exerciții au de obicei rezultate pozitive până la șase luni. Apoi pot fi adăugate alte tipuri de mișcări.
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe podea, să vă așezați spatele drept și să puneți ambele brațe în lateralul corpului, cu palmele deschise. Apoi îndoiți picioarele și aduceți călcâiele pe podea. În acest tip de exerciții hipopresive postpartum, trebuie să contractați aerul aducând abdomenul spre interior. Scufundați bărbia de fiecare dată când țineți aerul.
Acest exercițiu postpartum se poate face cu bebelușul în brațe.
2) Exerciții după naștere: postura Venus
Pentru acest tip de exerciții hipopresive postpartum, trebuie să vă ridicați. Menținerea coloanei vertebrale cât mai întinsă posibil. Așezați mâinile pe partea laterală a corpului și deschideți palmele pentru a face exercițiul. Apoi, contractă aerul din abdomen și numără până la 5.
Intensitatea exercițiilor va crește pe măsură ce trec zilele. Și conform indicațiilor pe care vi le oferă medicul dumneavoastră.
3) Exerciții hipopresive postpartum: genunchi pe podea
Pentru această poziție, trebuie doar să vă așezați pe tocuri și să vă așezați mâinile puțin mai sus decât genunchii. Apoi aduceți-vă spatele înainte și începeți să vă contractați stomacul ținând aerul înăuntru, numărând până la cinci pentru 10 sesiuni.