Exerciții postpartum, de unde să începeți
În timpul sarcinii, corpul unei femei se schimbă pentru a găzdui o nouă viață în pântecele ei. După naștere, modificările continuă, organele sunt repoziționate și mușchii abdominali se contractă treptat pentru a reveni la configurația lor anterioară.
După naștere, este recomandabil să fiți precauți atunci când reluați exercițiul. Nu doriți să începeți să vă exercitați imediat după livrare. Așteptați două până la patru săptămâni pentru a începe, când vă simțiți confortabil începând o activitate fizică.
Începeți mic
Ascultă-ți corpul și fii răbdător. Începeți ușor, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare. Nu te împinge prea tare la început: este mai bine să poți face o activitate de intensitate scăzută mai regulată decât o activitate intensă care poate provoca disconfort sau vătămări care te fac să nu mai faci mișcare pentru câteva săptămâni.
O plimbare zilnică pentru a începe este perfectă. Mersul între 30 și 45 de minute într-un ritm bun în fiecare zi este ideal pentru a vă pregăti corpul pentru începerea unei activități fizice mai specifice pentru a întări toți mușchii care au fost afectați în timpul sarcinii și al nașterii.
Exercițiul moderat este ideal
Cu excepția cazului în care înainte de sarcină erai obișnuit să faci exerciții de intensitate mare, cel mai bine este să faci doar exerciții de intensitate moderată. Începeți mic și adăugați exerciții la rutină pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu exercițiile.
Puteți efectua exerciții specifice pentru zona abdominală pentru a ajuta la recuperarea sa rapidă. Unele dintre cele mai bune exerciții pentru recâștigarea forței sunt abdominalele și respirația abdominală, care ajută la contractarea mușchilor abdominali.