Exerciții Pilates pentru începători Jesús Machado

Dacă metoda Pilates se caracterizează prin ceva, este prin combinația dintre mai mulți factori pe care trebuie să-i avem întotdeauna în minte în momentul executării corecte a fiecăruia dintre exerciții, deoarece este o disciplină fizică care necesită multă tehnică:

Concentraţie: Trebuie să fim extrem de concentrați în executarea exercițiului. Scopul este realizarea armoniei în corp, prin mișcări foarte controlate în coordonare cu respirația.

Respiraţie: Una dintre cheile succesului pentru a efectua bine exercițiile este respirația corectă. Ar trebui să fie lent și continuu. Atât inhalările - prin nas și cu gura închisă - cât și expirațiile - prin gură - ar trebui să aibă aceeași durată. Respirația este intercostală, în așa fel încât atunci când inspirăm să observăm cum se separă coastele noastre.

Control: Unul dintre pilonii acestei metode este controlul corpului nostru și multe altele în mod specific al mușchilor, în combinație cu controlul minții pentru a atinge echilibrul corpului.

Zona de control: Situat în partea inferioară a portbagajului nostru. E cam ca. brâu care cuprinde atât zonele abdominale cât și cele lombare. Prin realizarea unui fel de gaură în mușchiul abdominal transversal, acest centru de control sau energie este activat și întărit, permițând mișcarea liberă și echilibrată.

Deși există în prezent mai multe variante ale metodei Pilates, ele pot fi practic incluse în două grupuri clar diferențiate: cele care sunt realizate cu ajutorul dispozitivelor special concepute în acest scop și cele care sunt realizate pe podea, deasupra unui covor sau covor și pot include diferite elemente sau accesorii, cum ar fi: o minge mare sau o minge, un inel flexibil sau o bandă elastică.

Concentraţie:

Concentrați-vă asupra mișcărilor corecte de fiecare dată când se efectuează exercițiul. Concentrarea duce la stăpânirea exercițiilor și crește concepția corporală totală sau propriocepția. Trebuie să fii conștient de întregul corp atunci când executi. Nu este vorba despre repetarea exercițiilor în mod mecanic, ci despre controlul mental al fiecărei mișcări, îndepărtarea altor gânduri din mintea noastră.

Centralizare:

Mișcările încep de la mușchii de bază, ceea ce Joseph Pilates a numit Power House, care include centura abdominală din față, laterală și din spate. Porniți mișcarea de la centru la periferie și aveți linia centrală a corpului ca punct de referință.

Control:

Mutați-vă cu control, într-un mod ritmic, cu corpul aliniat și nu impulsiv sau brusc.

Respiraţie:

Este cheia pentru Pilates. Mutați-vă cu respirație naturală, fluidă. Respirați prin nas și expirați complet prin gură. Respirați complet utilizând respirația laterală a coastelor, cu inspirație laterală, superioară și posterioară pentru a aprofunda musculatura centrală.

In timpul coastele de inhalare se deschid și se ridică în același timp în care coloana vertebrală se prelungește în sus reușind astfel să umple plămânii cu oxigen la maxim. La inhalare este foarte important să nu relaxați mușchii abdominali pentru a evita pierderea alinierii posturale și utilizarea mușchilor greșiți în timpul executării exercițiilor. Respirația facilitează stabilitatea sau mobilitatea comunei. Utilizarea corectă a acestui mecanism în executarea exercițiilor asigură siguranță și evită leziunile.

Fiecare mișcare are propria respirație. Când respirați, tonusul muscular este crescut și expirația facilitează relaxarea corpului și contracția mușchilor abdominali, deoarece anatomic în timpul acestuia există o contracție la nivelul cutiei toracice „în interior și în jos”. Pe măsură ce expiri, diafragma crește generând astfel o apăsare a mușchilor abdominali spre interior, ceea ce creează un centru energetic puternic sau „Power House”, care este esențial pentru procesul de stabilizare de bază. Respirația trebuie să fie lentă și continuă în orice moment și, în timpul acesteia, ar trebui să încercați să efectuați inhalări și expirații de aceeași durată pentru a permite un schimb optim de oxigen-dioxid de carbon gazos în organism.