Exerciții pentru pantaloni, învățați fitness
Exerciții pentru pantaloni de călărie. Adipozitățile care sunt situate în jurul șoldurilor și distrug contururile armonice ale corpului, sunt un coșmar pentru majoritatea femeilor. Pot ataca atât grăsimile, cât și cele slabe și, în multe cazuri, rezistă celor mai stricte diete. Pentru a te feri de acest chin trebuie să te miști. Mersul pe jos, alergatul și mersul cu bicicleta sunt opțiuni excelente, dar fără îndoială secretul este exercitarea zonei prin gimnastică localizată, care te va ajuta să dai șoldurilor acea formă mult așteptată.
În videoclipul de mai jos veți găsi câteva exerciții extrem de eficiente pentru reducerea pantalonilor de călărie. Practicați-le de 3 până la 5 ori pe săptămână - crescând treptat frecvența și intensitatea - într-o sală de sport sau acasă. Important este să fii constant și răbdător; rezultatele necesită timp, dar merită așteptate.
De asemenea, încercați să vă echilibrați mesele consumând alimente bogate în proteine și sărace în făină și grăsimi. În acest fel, veți reduce procentele de adipozitate și veți crește masa musculară, condiții esențiale pentru îmbunătățirea pantalonilor de echitație. Dacă aveți posibilități, vă sfătuiesc să faceți și voi reducerea masajelor sau a scurgerilor limfatice, care îmbunătățesc circulația sângelui și scad retenția de lichide.
Exerciții de rafinare a șoldurilor
Nu există un leac miraculos pentru rafinați șoldurile și scăpați de cei inestetici tocuri. Cel mai eficient mod de a realiza acest lucru este de a face exerciții specifice șoldurilor plus o dietă specială care te ajută să scazi nivelul de grăsime. Pentru a rafina și tonifica șoldurile, unul dintre cele mai bune exerciții este stai pe o bancă de exerciții, ia un băț lung și ține-l din spate. Cu spatele drept, întoarceți-vă corpul dintr-o parte în alta la limită. Aveți grijă, nu folosiți brațele pentru a face virajul.
Efectuați acest exercițiu timp de 10 minute într-un ritm lent, dacă face parte dintr-o rutină completă de exerciții. Dacă doriți doar să faceți mișcare, atunci faceți două seturi de 10 minute, de 2-3 ori pe săptămână.
Pentru a vă face șoldurile să arate mai ferm și mai greu, efectuați performanțe abdominale laterale, adică rotiți corpul astfel încât să lucreze zona abdominală. Efectuați câte 3 seturi de câte 20 de repetări, de 2 sau 3 ori pe săptămână. Daca ai gantere de un kilogram sau kilogram și jumătate fiecare, puteți face acest lucru exercițiu care arată ca o mișcare de echitație: Stând cu brațele drepte și cu spatele drept, aduceți corpul înainte cu brațele drepte spre stânga. Lasă forța să vină din trunchi, nu din brațe.
Efectuați 3 seturi de 15 repetări, de 2 sau 3 ori pe săptămână.
Intinderi de sold
Do întinderi de șold este necesar atunci când lucrați la partea inferioară a corpului. Trebuie să ții cont de șolduri în timpul încălzirilor și al întinderii, mai ales atunci când vei face genuflexiuni. Prima întindere: Așezați-vă pe podea cu spatele drept și sprijinit de un perete și cu un picior drept. Îndoiți celălalt picior și aduceți glezna spre piept cu ajutorul mâinii de pe partea corespunzătoare. Cu același cot, țineți genunchiul și aduceți-l la umărul opus.